这春节假期才过去没几天，校园的日子又要开始了。从那种轻松自在的日子，突然回到天天按时起床、按时上课、还得做作业的生活，不少小朋友心里就开始不舒服了，变得情绪低落，容易发火，注意力也老是集中不起来。西安市红会医院心身医学科的阮班慧医生说，这是个常见的情况，叫“开学综合征”，其实就是孩子们身体和心理在季节变了、节奏变了的时候发出的一种正常信号。医生解释说，这个症状本质上就是身心压力过大，因为孩子心里的难受说不出来，就只好变成了身体的毛病来表现。 针对这个问题，专家给咱们家长支了一招收心法，让孩子能顺顺当当地过渡到新学期。 作息方面不能一下子搞个大动作，得慢慢来。咱们可以提前3到5天慢慢把睡觉和起床的时间给调回来。晚上没事就可以看看书、泡泡脚或者听听轻音乐，把睡眠质量提上去。 情绪上要先学会接纳孩子的不开心，然后再去安抚他。家长平时得多理解孩子、多安慰他，少去指责、少跟别的孩子比较。给孩子一点时间去释放自己的情绪，他心里就会好受很多。 学习方面也不要给孩子太大压力。作业最好拆分成一小块一小块地来完成，千万别让他突击赶工。趁着开学前把书包整理好、文具准备齐当，这种仪式感能帮孩子找回上课的感觉。 还得坚持每天让孩子出去运动30分钟左右。散步也好、跳绳也行、骑车也没问题。运动的时候身体会分泌内啡肽这种东西，这是缓解焦虑的好帮手。 专家最后提醒大家要做到“三不三多”：不指责孩子、不给孩子贴标签、不强求他去做什么；多理解、多陪伴、多鼓励。家长自己要是心态平稳了，孩子调整起来就更快了。一般来说大部分孩子只要坚持个一两周就能缓过来了。 如果发现孩子身体上不舒服的症状持续超过两周了；或者出现严重的失眠；或者吃得特别少；或者情绪一直低落不肯去上学甚至连门都不出；甚至还有想伤害自己或者觉得自己很没用这种想法和行为的时候，这就说明情况有点严重了，家长必须赶紧带孩子去西安市红会医院心身医学科找医生评估一下看看怎么处理才行。