在3月21日这个世界睡眠日，今年我国的主题是“优质睡眠 美好生活”。“睡个好觉”原本是一件自然而然的事，现在却成了许多人的难题。夜深了，还有人在刷短视频舍不得睡；凌晨三点，有人数到第一千只羊还是清醒。这真让人难过。北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟介绍，常见的睡眠困扰有“睡不着”、“睡不好”和“睡不醒”三类。孙伟解释说，“睡不着”主要表现为入睡困难，“睡不好”表现为睡眠质量低下，“睡不醒”表现为嗜睡。睡眠障碍给人带来了很多健康隐患。孙伟和范滕滕都提醒大家，如果出现这样的问题持续时间长且影响生活工作，就应该及时去专业的睡眠门诊咨询。他们还提到，可以通过多导睡眠监测诊断多种睡眠障碍。相关研究显示，全球30％至50％的人口受到失眠症状困扰。这次世界睡眠日的主题是“优质睡眠 美好生活”，国家卫生健康委也要求每个地市至少有一家医院提供睡眠门诊服务。 北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕提示说，如果每周出现三天以上、持续三周以上、严重影响工作生活和学习的情况，建议到专业的睡眠门诊咨询。他还介绍了多种治疗方法，包括药物治疗、重复经颅磁刺激治疗、心理行为治疗等帮助患者“睡个好觉”。马湘雲医生提到了一种提升睡眠质量的方法：“上下不动静”。“上”指晚上按时上床，“下”指早晨按时下床；“不”指不补觉不赖床；“动”指每天进行1小时左右的有氧运动；“静”指通过冥想正念等方式静心。 此外专家建议不要使用酒精帮助入睡，限制咖啡茶等兴奋性饮料的摄入。白天避免长时间卧床或睡眠，并且控制午睡时间在30分钟以内。 这次世界睡眠日让我们意识到科学助眠有方，从今晚开始改变。 北京大学第六医院睡眠医学科主治医师马湘雲也提到了“上下不动静”五字诀来提升睡眠质量。北大六院睡眠医学科还有一个很重要的任务：破除非科学认识和错误观念。例如有人认为“一夜无梦才是高质量睡眠”，其实做梦是正常的生理现象。孙伟主任强调说真正损害睡眠质量的是频繁噩梦。随着智能手表和手环普及后，大家开始关注自己深睡眠数据并因此产生焦虑。他解释说成年人深睡眠占比在13％至23％之间是正常情况，并且随着年龄增长深睡眠比例减少是正常生理变化。 判断一个优质睡眠的最好标准是日间精神状态好。如果你日间功能正常那么你的睡眠就是优质的。 同时国家人社部设立了“睡眠健康管理师”新工种；多地也在建设睡眠医学中心加强相关疾病诊治。 从国家到地方更多力量正在让“睡个好觉”不再是难题。 让我们从今晚开始调整呼吸放松身心给自己一个真正放松的夜晚吧！