2026年的3月12日，迎来了第21个世界肾脏日，那天的主题把“人人享有肾脏健康”作为了重点。这个活动给大家揭示了一个事实：要守护好自己的肾脏，其实就是在守护我们的地球家园。大家都知道，肾脏是人体里那个默默工作的“净化工厂”，它负责把血液里的废物过滤掉、排出体外，还能帮着调节血压。可咱们平时老把它给忽视了。其实肾病离我们并不远，它是个全球都在面临的公共卫生难题，患病率高得吓人，但知道这病的人却很少。因为肾脏有很强的代偿能力，所以很多时候没什么感觉，等到出现水肿、泡沫尿这些症状时，肾功能往往已经受损了一半多。把最佳的干预时机错过了。 接下来我们得警惕一下谁是肾病的高危人群。那些有糖尿病或者高血压的慢性病患者得特别注意了，长期的高血糖和高血压很容易伤肾，跟肾病形成恶性循环。还有那种体质比较特殊的人，像有家族史的、特别肥胖的、年纪大的人群也得小心。至于那些长期吃药或者吃保健品的人、老是熬夜吃盐多喝酒的人、之前有过急性肾损伤的或者有其他相关疾病的人，也都属于重点关注的对象。 要想守住肾健康这条防线，核心就在于做好早期筛查和及时干预。第一步就是把早期筛查给做好了。这一步很简单也很关键，普通人群每年体检的时候只要测一下尿白蛋白肌酐比值（UACR）和血清肌酐就行了；对于高危人群来说，不仅要定期检测这两项指标，年纪大或者营养不良的人还可以再测个胱抑素C。另外还得做个尿常规和泌尿系彩超来排查一下早期肾病的迹象。 做完筛查以后的第二步就是践行科学护肾了。结合这次主题咱们可以从日常小事入手来保护肾脏。饮食方面要低盐少油少糖少嘌呤，适量摄入优质蛋白；作息上千万别熬夜要保证充足的睡眠；吃药的时候千万别自己瞎吃必须要先咨询医生；运动方面要适量还要控制体重别老是坐着不动；最后咱们还得践行低碳生活减少使用塑料来守护地球环境。 如果在生活中出现了一些不正常的信号就得赶紧去排查一下：比如尿里有很多泡沫长时间不散开；早上起来眼睛肿或者腿肿；晚上起夜次数变多了；不明原因的乏力没胃口头晕眼花；还有血压血糖突然升高还控制不住这些情况。