问题—— 春回大地，按理说人应精神更足，但现实中“睡不着、睡不沉、醒得早”，以及“白天脑子发木、注意力下降、容易打哈欠”等情况，门诊咨询和日常生活中都较常见。有的人以为只是“春困”，就靠咖啡、功能饮料硬扛；也有人因入睡困难自行增加安眠药使用频次，反而加重昼夜节律紊乱。 原因—— 从中医角度看，春季对应阳气生发，人体阳气也趋向向上、向外疏散。若阳气升发过亢，易出现“阳不入阴”，夜间难以安眠；若升发不足，清阳不升，则容易头昏倦怠、四肢乏力。同时，春季肝气相对偏旺，情绪波动、工作压力、久坐少动等因素易致肝气郁结，郁久化热，上扰心神，继续影响入睡与睡眠深度。饮食不当也是常见诱因：偏嗜酸味、辛辣油腻，或夜间进食过多，会加重脾胃负担，影响气血生化，出现“神不守舍”和疲乏并存的状态。 影响—— 失眠与犯困不只是短暂不适。睡眠不足会降低白天工作学习效率，影响记忆力与情绪稳定，增加焦虑烦躁、注意力不集中等问题；长期处于“夜醒昼困”的循环，还可能让运动意愿下降、体重管理变难，进而影响代谢与免疫功能。对需要长时间驾驶或从事精细操作的人群来说，持续犯困还存在安全隐患。 对策—— 专家建议，春季调养要“顺势而为、综合施策”，从饮食、起居、运动与情志四上同时调整。 一是饮食把握“省酸增甘，以养脾气”。春季肝气偏旺，酸味易助肝气偏盛，间接影响脾胃运化；适当增加甘味食材，有助健脾益气、化生气血，使心神得养、睡眠更稳。日常可合理选择大枣、山药、南瓜等：大枣偏于补中益气、养血安神；山药侧重健脾益胃、滋养肾精；南瓜有助补中益气。同时可适度搭配芹菜、茼蒿等疏肝理气类蔬菜，帮助肝气条达，减少郁热扰神。需注意，“增甘”不等于多吃精制糖，应以天然食材为主，避免高糖零食加重夜间兴奋与血糖波动。 二是起居强调规律与“早卧早起”。春季日照渐长，尽量在夜间11点前入睡，给身体留出调整与修复时间；清晨可适当提前起床，做简单伸展、开窗通风、户外散步，帮助阳气舒展，提高白天清醒度。居室环境尽量安静，减少强光刺激；睡前少刷手机、少熬夜追剧，避免进一步扰动心神。 三是运动以“舒缓、适度、微汗”为宜。太极拳、八段锦、快走、轻松慢跑等有助促进气血运行、调畅脏腑功能。强度以微微出汗为度，避免大汗淋漓耗伤阳气；晚间运动不宜过晚、过激，以免交感神经兴奋影响入睡。久坐人群可在白天分段活动，每小时起身走动几分钟，改善“越坐越困”。 四是情志调节要“疏而不郁”。春季情绪起伏较明显，压力累积容易“肝郁”。可通过听舒缓音乐、赏花踏青、与亲友交流等方式缓解紧张，必要时寻求专业心理咨询支持。对易焦虑人群，可建立固定的睡前放松流程，如温水泡脚、深呼吸训练、拉伸放松等，帮助身心从“紧绷”过渡到“入睡”。 前景—— 业内人士认为，随着公众健康意识提升，“把失眠与犯困当作可管理的生活方式问题”正逐步成为共识。春季调养的重点在于尊重季节变化，减少与自然节律相冲突的行为。持续数周保持规律作息、清淡饮食与适度活动，往往能同时改善睡眠质量与日间精力。若症状持续，或伴随明显心悸胸闷、严重打鼾憋醒、情绪障碍等情况，应及时就医评估，避免延误潜在疾病的规范治疗。
面对春季特有的健康困扰，传统医学经验与现代生活方式结合，能为日常管理提供更可操作的路径。这既反映了“天人相应”理念在当代生活中的应用，也为更符合国人习惯的健康管理提供参考。专家建议，将季节性健康管理纳入公共卫生教育，让养生知识更好服务现代生活。