大家看过来，这个过敏问题真的太让人头疼了。湿疹、哮喘、鼻炎这些毛病，每年都有人要把药当饭吃。除了躲着过敏原来了和吃药之外，其实营养调理才是第三个帮大忙的办法。今天咱们就聊聊，怎么用吃的东西来对付这些麻烦，好让身体舒服点。 免疫系统要是对平时无害的东西反应太激烈，过敏就来了。不管是皮肤起疹子还是哮喘发作，或者是肠胃不舒服，严重的时候还可能要命。 咱们平时光吃药不行，得配合着吃点好东西来调理身子。像是维生素A、C这些家伙能给皮肤和黏膜补补墙，不让坏东西钻进去；Omega-3和益生菌这种成分能把免疫系统的反应调回来，免得它总是生气发炎；槲皮素这种植物里的东西也能让你别打喷嚏、别痒了。 要想筑起一道抗敏的围墙，有四大营养素很重要： 维生素C是个多面手，能帮着修复身体和干活的细胞，研究证明它对过敏和气喘有用。蔬菜瓜果里都有它，不过炒菜得注意别大火快炒把它给烧没了； 维生素A能保护上皮细胞不被破坏。怕吃多了直接的维生素A？那就吃胡萝卜素吧，深绿的、橘色的、红色的蔬菜水果都有这东西。吃的时候记得配上点油，吸收会更好； 维生素D能管着免疫力不闹脾气。这玩意儿天然的东西不多，主要在蛋黄、肝脏、深海鱼里藏着。晒太阳也是个好办法； Omega-3脂肪酸是天然的消炎高手。它能让发炎的东西少一点，还能预防哮喘发作。每周吃2到3次深海鱼就很不错了。吃素的朋友可以吃亚麻籽或者核桃来代替。 益生菌住在肠道里的免疫系统里占了60%呢！所以肠道菌群乱了免疫系统也不稳。喝酸奶、吃泡菜这类发酵的东西就能补充益生菌； 槲皮素是对付过敏的特种兵。洋葱、苹果、番茄、葡萄、莓果里都有它； 香菇、金针菇这些菌菇里的多糖体也能双向调节免疫功能。 贺源医生在《北京世纪坛医院》写下了这些话：希望大家能通过饮食调整来减轻症状、提升生活质量。