原来的大家都在说“日行1万步”，很多人还以为这是个健康的标准。但实际上，这个说法源自日本一场60年前的营销骗局。1964年，国际奥委会把奥运会给了日本东京举办，日本山佐公司就借机推出了一款计步产品，名字就叫“万步计”。因为“一万”在日语里是个吉利数字，听起来顺口好记，所以他们就宣传“每天走一万步，身体更健康”。这个想法很快就被包装成了千万人的健康标准，谁也没想到这其实是个商业策划案，既没有医学实验支撑，也没有科学论证，更没有任何权威机构的背书。 每天一万步对你的膝盖伤害很大呢！一个60公斤的人每走一步，膝盖受到的压力是体重的3.5倍，也就是180到240公斤的冲击力。每天一万步的话，膝盖要承受多少压力啊？相当于每天被200万公斤的力量冲击！膝盖上的软骨就像轮胎上的花纹一样，用一次就薄一层。一个体育机构研究发现，35岁以上每天走路超过一万步的人，膝关节疼痛发生率更高，比每天走6000步的人高出40%左右。这个伤害还跟走得快慢没关系，走得越多磨损就越多。 那每天走多少步才是最健康的呢？美国医学会研究表明每天走路7500步左右效果最好，再走多了就会受伤了。中国居民膳食指南也指出每周进行5天中等强度运动累计150分钟以上就足够了。还有《英国运动医学杂志》也提到每天7500步就能获得最大健康收益。所以别再迷信每天一万步了！ 如果还想坚持走路锻炼保护好膝盖，要注意这些：别盲目追求步数太多、不要在坚硬路面上运动、选择缓冲强弹性好的鞋子还有出现痛感时一定要停下来休息。健康从来都不是“数字游戏”，重要的是能走上30年、50年。以后如果有人问你今天走了10000步吗？你就说：“膝盖说够了！”