先把恐惧给照出来，再把它给化掉。有精神疾病或者遭遇过极端创伤的人，千万别自己折腾，得找专业医生帮忙。这里提供的方法，就是平时用来给自己散心的。 第一步叫祈请，就是给情绪找个出口。找个没人打扰的角落，恭敬地鞠三躬或者跪下，跟神佛或者老祖宗说说。信佛的就默念十声“南无阿弥陀佛”或者“南无观世音菩萨”，心里想慈悲的面容就在眼前；不信教的就请家里最敬重的长辈坐镇，给自己壮胆。这一步就是心里踏实了，接下来才有地方让能量待着。 第二步是照破法，把天顶在头上。坐着放松，默念三遍“人人头上有青天”，把蓝天想进脑子里；再念三遍“天看着你呐”，把自己暴露给天空；最后三遍“天知道你从小到大的经历”，把委屈、恐惧、怨恨全交给天。当“天知道你”这句话一出，情绪就有了去处。 第三步是场景回溯。闭上眼睛看记忆的黑白电影：敢直面过去的就细细回想颜色、气味、温度、台词；想到细节就发抖的也不用勉强，只要有个模糊的影子就行。重点是看见而不是重新经历。 第四步是重复清理。画面稳定了就念佛号：一边念一边听，佛号像扫地机一样把情绪碎片卷进回收站。每念十声就把那个场景和负面念头一起赶走；要是心里还空落落的，就直接用佛号盖住画面。这样重复个十遍二十遍甚至五十遍都不嫌多。 第五步是装阳。清理完赶紧切换成阳光模式：大声笑三分钟、拍打身体三分钟、原地跳三分钟、喝杯温水贴个暖宝宝。阳气足了阴霾才不容易再来。 接下来是八项注意事项： 一、先诉后清。想哭就把委屈哭完了再念佛号效果更好。 二、无信仰也能加持。请长辈坐镇照样能托底。 三、多遍才干净。像割韭菜一样根不除还会长，多念几遍更彻底。 四、节奏越慢越稳。念的时候声音小点也行，但得真心实意。 五、环境三要素。选白天、狭小封闭的地方待着，告诉自己这很安全。 六、排阴不怕装阳要紧。打嗝、发抖、痛哭都正常完事赶紧晒太阳喝水。 七、防冷攻略。提前开灯抱热水袋让身体暖和点。 八、饮食守则。当天只吃清淡温热的东西别喝冰的吃硬的给肠胃也补光。