说起10分钟睡个好觉，只要把自己弄累了就行。第一步，先让全身做个“关机”动作，从额头往下，把脑袋、眼睛、脸颊、肩膀一直念叨到脚指头，每念叨一处就停留半秒，把心里的紧绷感都卸下来，就像按了一下电脑的关机键。 接下来，把注意力完全交给呼吸，用鼻子吸气4秒，呼气6秒，心里默默念“我安静”、“我放松”，呼吸节奏越慢，大脑就越像被调成了静音。要是脑子里杂念乱窜，就直接喊一句“暂停”，别去想明天的事或者领导的批评。 当觉得身体特别沉、眼皮也发沉的时候，就反复默念“身体越来越沉，眼皮越来越重”，声音拖得越慢越好，就像摇篮曲一样晃着晃着人就睡着了。 醒过来后别踩那3个坑：别看手机的屏幕光，那是大脑以为天亮了；别强迫自己马上入睡，急也没用；也别去想明天的计划。睡眠其实是向身体投降的温柔仪式，让身体靠在枕头上，把所有念头都交给呼吸就行。有人试过用4秒吸气6秒呼气的方法，到第三遍就睡过去了；醒来发现手机砸脸上了，才想起昨晚是被催眠的。