来自耳鼻咽喉头颈外科中心的医生张红和叶京英，给大家支了一招：想要找回被偷走的睡眠，先得把那些让你睡不着的因素给管住。李先生最近就深受其扰，白天忙着工作，晚上还得伺候两个娃，好不容易把孩子哄睡了，自己刚想拿手机放松一下，结果一玩就停不下来。等他放下手机打算睡觉时，脑袋转个不停，翻来覆去好半天才勉强睡着。第二天起来脑袋晕乎乎的，浑身没劲儿，一整天都打不起精神。 这种“明明困得要命却死活睡不着，白天还犯困”的恶性循环其实很常见。之所以会这样，可能是睡前大脑太兴奋了，比如玩电脑、刷手机、处理工作上的烦心事；也可能是生物钟乱了套，作息不规律或者习惯性熬夜；还可能是情绪出了问题，有人总觉得自己睡得少质量差；再或者是生活习惯没搞好，比如睡前吃东西、喝酒、喝太多水。 要想睡个好觉，得从这几个方面入手：把作息时间给校准了。白天多晒晒清晨和上午的太阳，睡前一小时别碰电子产品，把屋里的光线调暗。哪怕是夜班族也可以用强光模拟自然光。工作日和周末的作息尽量别差太多，哪怕只有1到2小时就行。如果以前作息很混乱，可以每天提前15分钟慢慢适应。 卧室的环境也要弄好点。温度控制在18到22摄氏度之间最舒服。如果外面太吵或者有噪音干扰，戴上耳塞或者放段白噪声听听。把床铺收拾得整洁舒适一点。还要把床和清醒、焦虑这些负面情绪给断开联系，建立起床只用来睡觉的积极印象。如果躺下半小时还没睡着，就别硬扛了，起来做点别的事听听音乐放松一下。 生活习惯也得改改。午餐后就别喝咖啡了，睡前更别喝酒。吃饭最好在睡前3小时之前吃完，睡前2小时少喝点水。晚饭别吃太辛辣油腻的食物。每天最好做30分钟的快走或者瑜伽这样的中等强度运动。午睡的时间也别太长超过30分钟就行，下午4点以后就别睡了。 要是有什么疾病或者吃药影响了睡眠，一定要去医院找医生治一治。特殊人群也得注意一下青少年的生物钟比较晚可以适当晚点睡老年人要多晒晒太阳保持规律运动。睡眠这事儿因人而异别太纠结非得睡够8小时相信自己积极行动起来就能收获满满能量。