血脂一偏高千万别乱试偏方，不如试试这3招稳血脂。很多人一查出血脂高就慌了神，要么猛吃降脂药，要么瞎折腾各种网络偏方，结果反而给身体添堵。其实血脂高大多是吃出来的，不用太依赖吃药。我今天给你支几招日常饮食法，只要把三餐吃好，轻轻松松就能稳住血脂。 一、主食结构得改改 1、给精米白面换换样子。平时吃的精米白面消化快，血糖一飙升，肝脏就被迫多合成甘油三酯，血脂负担更大。咱们可以把每天三分之一到一半的精米面换成燕麦、藜麦或者糙米玉米这些全谷物。这些粗粮里膳食纤维多，能减慢碳水消化速度，既不堆积脂肪又能吃饱。比如早上吃燕麦粥代替白粥，中午吃糙米饭代替白米饭，坚持下来血脂肯定有变化。 2、少喝含糖饮料。大家总容易忽视奶茶蛋糕里的隐形糖，这些糖分最后都变成了脂肪，让低密度脂蛋白胆固醇升高。平时尽量别碰奶茶碳酸饮料，用白开水或新鲜水果代替甜品。炒菜的时候也别放糖和蜜饯，从源头就别让多余脂肪产生。 二、荤食得挑着吃 1、多吃鱼肉和白肉。红肉里的饱和脂肪含量高，吃多了肯定升血脂。建议多吃鱼肉鸡鸭这些白肉，尤其是深海鱼富含Omega-3脂肪酸，既能降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，还能提升高密度脂蛋白胆固醇的水平。每周吃2-3次深海鱼就行，三文鱼鳕鱼都是不错的选择。要是非要吃红肉，就挑瘦牛肉瘦猪肉去掉外皮和脂肪部分吃，每次不超过100克。 2、远离反式脂肪。反式脂肪是隐形杀手，会让坏胆固醇升高好胆固醇降低。炸鸡薯条奶油蛋糕里的氢化植物油、起酥油、植脂末都是反式脂肪的“伪装”。平时买东西要看配料表，只要发现这些字眼就千万别买。 三、加点辅助食材 1、多吃芹菜菠菜这类菜。这些蔬菜里有可溶性膳食纤维，能在肠道里抓住胆固醇不让它被吸收。每天最好能吃上500克新鲜蔬菜，深色蔬菜占一半以上。 2、菌菇豆类不能少。香菇木耳里的多糖能抑制胆固醇合成，大豆鹰嘴豆里的植物固醇能抢在肠道前面吸收胆固醇。平时炒菜可以放点菌菇，每周喝2-3次豆浆吃点豆腐，帮着调节血脂。 这些方法核心是调整结构而不是饿着肚子或者只吃一种东西。只要坚持下去就能改善血脂水平。如果血脂已经很高了还是得听医生的配合吃药。 把这3招融入日常三餐养成好习惯，才能从根子上稳住血脂。