今天给大家介绍一下外家大力功，这种功夫主要是通过运气来长力气。少林寺的“易筋经”就是把它的功能之一描述为“长神力”，而熊氏和喻氏易筋经也都以这个为出发点。现在我来简单说说它的具体练习方法。第一步要做好预备动作：双脚分开与肩同宽，脚掌微抬起来，膝盖稍微弯曲。腰杆挺直，背部挺直向后挺，下巴收回，头部向上顶。眼神平视前方。双手自然垂放两侧。呼吸保持自然，心境平和。 接下来是第一段练习： 1. 下压式动作。双手自然垂放在两侧，掌心朝上翘起，十指分别向两侧分开。深呼吸一口然后呼出。呼出时手掌心按下去而手指向上翘曲，同时头部向上顶。再次呼吸然后呼气重复这个动作。共做24次。 2. 前推式动作。双手向前推出去与肩膀平行距离并且高度相同，掌心朝前而手指向上翘曲，手腕微微弯曲。缓慢深长地吸气然后呼出时双手用力向前推出去并且手指往后弯曲动作要和背部形成对抗力量。重复这个过程24次。 3. 上举式动作。手臂上举到头顶上方并且掌心朝上排列。缓慢深长地吸气然后呼出时手臂向上推并且手指向下弯曲共做24次。注意手部向上推的时候全身要有向下沉的感觉以便形成对争。 4. 分推式动作。手臂左右分开成一直线并且和肩膀一样高。掌心朝外张开并且手指向上翘曲分别撑开到两边身体动作柔和缓慢完成24次让双手左右分开来形成对争头部顶起与脚踩地形成对抗力量。 5. 后推式动作。双手从胯下向后推出去张开并且和肩部相同宽度弯着弯着手腕自然放松一些不要太快。 然后就是第二段练习： 1. 手屈伸式动作全身俯卧在地上只有指尖和脚趾尖着地悬空撑起身体只有肩膀不要紧贴地面腕关节慢慢弯曲让身体靠近地面同时缓慢深长地吸气接着把肘关节伸直把身体撑开深长地呼出气体重复这个过程24次完成这个动作要柔和自然。 2. 脚屈伸式动作单脚站立另一只脚前伸抬平用两手支撑起身体平衡状态慢慢地吸气并且支撑着身体的脚慢慢弯曲向下直到臀部接触脚后跟然后慢慢把脚跟抬起来让身体挺直再做一次调整好方向交换另外一只脚同样方式进行24次完成这个动作要柔和自然。 3. 腹屈伸式动作坐在凳子上两脚前伸夹住柱子上身向后拉伸后仰到极限时双手指轻轻触碰到地面同时深呼吸口气再慢慢把上身向前卷回来向前低头触碰到脚尖再深呼一口气微微重复这个动作共24次完成这个动作要柔和自然。 4. 腰屈伸式动作站好站立双脚并拢膝盖挺直把双拳放在腰部肾脏部位位置深长缓慢地深呼吸并且让上身前屈下去直到额头贴近胫骨然后缓缓地抬起上身向后仰到极限位置轻柔柔和地完成整个过程重复24次完成这个动作要柔和自然。 最后是第三段练习： 1. 紧身式动作双臂平举于肩同高握拳逐渐握紧心里默数81次保持放松不要使劲. 81次后屈肘把大小臂夹紧也默数81次同样保持放松. 81次后大小腿夹紧也默数81次同样保持放松. 81次后重心前移使脚踝勾紧也是默数81次. 81次后头部向胸部扣紧也是默数81次. 81次后全身蜷缩成一团也是默数81次. 功毕结束. 2. 放松式动作调整好自然姿势两脚轻轻跳跃抖动一下双手抖动放松肌肉调整好心理状态完成训练。 这就是外家大力功的全部内容了，大家可以根据自己的体力情况选择适合自己的方法进行练习。希望对大家有所帮助。