给你们讲个运动窍门啊，每周坚持来两次抗阻运动，心血管功能就能蹭蹭往上涨。咱们平时跑步散步骑自行车，那叫有氧运动，不过还有一种被大家容易忽略的锻炼方式，就是抗阻运动。最近有研究发现，只要坚持6个月做力量训练，心脏功能就能明显提升，特别是40岁以后，这种运动对心血管健康帮助特别大。 2023年美国心脏协会在《循环》期刊上发了个声明，说年轻人做力量训练能让舒张压降个1毫米汞柱，对于中老年人来说，效果更明显，收缩压能降4毫米汞柱，舒张压也能降2毫米汞柱。其实不管是有氧还是力量锻炼，对血脂都有好处。不过对于那些高血脂或者高血糖的人来说，光靠跑步可能不够劲儿，最好再加上一些力量练习。这样不仅能管住胆固醇，还能缓解疲劳和抑郁，顺便还能增强骨密度。 关于怎么练呢？建议有氧运动和力量训练搭配着来。每周至少做2次抗阻训练就够了。比如可以用自重做俯卧撑、引体向上这些动作；也可以用哑铃、沙袋或者弹力带来增加阻力；还有个特别方便的就是爬楼梯了。这个运动方式既省钱又便捷，还能同时锻炼心肺功能和下肢肌肉。北京大学的研究人员在《动脉粥样硬化》上发了个论文说啦，跟不爬楼梯的人比起来，每天爬5次楼梯（一次10步）的人，得动脉粥样硬化性心血管病的风险能降低差不多20%。 不过做抗阻运动也得注意点儿事儿。如果你有特殊疾病得听医生的建议；对于普通人来说，呼吸要自然千万别憋气，以免缺氧或者血压波动太大；还要注意每个大肌群都要练练上背部、胸部、肩部这些地方的肌肉，每个肌群至少得练两次还得间隔两天以上才行。