经常在半夜翻来覆去睁眼到天亮，其实背后有很多原因，有时候这个问题比我们想象的要严重。国际上有个明确的定义，说的是你如果总觉得自己没睡好、身体也乏累、白天的生活和工作都受到影响，这就说明你在经历失眠。既然熬夜的现象在这个快节奏的生活里越来越普遍，那么咱们就得找个法子把这事儿给搞清楚。 让咱们先来看一下最常见的六大诱因，你属于哪一种？要是你突然搬家、倒时差或者去外地出差，这时候大脑就会紧张起来，你肯定就睡不着了。还有就是老习惯作祟，比如你晚上熬夜玩手机、刷视频，时间一长身体就记住了这个兴奋点，到了该睡觉的时候反而精神了。 身体不舒服也是个大问题，像是心脏不好、关节疼或者胃难受，这些痛苦都会让你觉得更睡不着。心理上的压力也不能小看，比如大喜大悲或者压力太大，这些情绪会在半夜一直缠着你。还有焦虑和抑郁这种情绪问题，就像黑暗里的虫子一样一点点啃食你的困意。至于吃药喝酒这些事儿更得注意了，突然停药或者戒酒都会把睡眠弄得更糟糕。 这里有个漫画挺形象的，主角越躺越清醒，翻来覆去就像给大脑加戏。科学研究也证实了这点：如果你在床上躺了超过30分钟还没睡意，再接着躺只会让你更焦虑。这时候最该做的就是赶紧下床干点别的事儿，把卧室留给睡觉这件事。 接下来给失眠的人开个小处方吧。首先得规律作息，每天固定时间上床、起床，周末也别例外；睡前一小时最好别玩手机了，这样褪黑素才能正常分泌。 环境也得调整一下。把房间温度调到18到22摄氏度左右，拉上窗帘挡住光、放点白噪音把房间弄得像个黑暗洞穴一样。 最后就是情绪出口了。写睡眠日记、冥想或者试试4-7-8呼吸法都行，把脑子里那些乱七八糟的念头都清理掉。 失眠其实不是敌人啊，它只是身体在求救呢。咱们得先找到自己的元凶再下手解决才行。 今晚不妨试试把手机放下、窗帘拉严实一点吧。