很多人在晚上睡觉时会不自觉地把手举过头顶，这种姿势虽然暂时能让人放松，但时间长了可能就是身体出现问题的信号。研究发现，这和呼吸方式不对以及肩颈肌肉代偿有很大关系。健康的呼吸应该是由横膈膜带动腹部起伏的腹式呼吸，它能激活副交感神经让人放松。但现在因为生活节奏快和长时间坐着工作，不少人变成了用肩膀和肋骨来吸气的胸式呼吸，这会让肩颈肌肉一直紧绷。 睡梦中的时候，这些白天还在“加班”的肩颈肌肉没法完全放松，身体就会想办法把手抬起来，增加局部的血液供应来缓解疼痛。所以有些人一躺下就必须把胳膊举起来，一旦改变姿势就睡不着了。如果一直保持这个姿势，很容易压迫到上肢血管，导致胳膊发麻或者肩膀发炎；还会把胸腔挤小影响心肺功能；有时候还会因为肚子里的食物往上反流引起食管炎。 为了改善这种情况，大家可以试着练习腹式呼吸。把手放在肚子上，用鼻子慢慢吸气呼气，让气息深入腹腔。每组做5到8次，每天练3组以上。睡觉的时候最好侧卧着稍微弯点膝盖，或者仰卧时在膝盖下面垫个枕头，这样能保持脊柱的曲线减轻负担。 随着科技进步，以后通过可穿戴设备监控呼吸状况可能变得更容易。关注睡觉的小细节、学会正确呼吸能帮助预防慢性劳损和疾病。这不仅需要个人主动去了解健康知识，还需要公共服务把预防工作做得更细、更早。