春分作为二十四节气的重要节点，标志着昼夜平分、寒暑交替。然而该时期也成为睡眠障碍的高发期，入睡困难、多梦易醒等现象困扰着不少人群。 从气候特征看——春分时节气温波动幅度大——早晚温差明显，寒气容易侵入体内。这种气候变化导致人体气血运行不畅，进而影响睡眠质量。特别是老年人、体质虚弱者和长期作息不规律的人群，由于自身调节能力较弱，更容易受到季节变化的影响，出现睡眠紊乱。 专家建议从起居、情志、经络三个方面进行调理。起居调适上，应顺应春分的昼夜节律特点，建议晚睡早起，入睡时间不晚于23点，起床时间6至7点为宜。这样的作息安排有助于身体适应自然变化，避免生物钟紊乱。同时要重视保暖措施，春分时节腹部和足部容易受寒，睡前用40摄氏度左右的温水泡脚15至20分钟，既能防止寒邪入侵，又能促进身体放松。白天应适当增加户外活动，接受自然光照以调节生物钟，但要避免午后过度嗜睡影响夜间睡眠。 情志调适同样重要。春分时节阳气升发，容易引发烦躁情绪。可通过听舒缓音乐、静坐冥想、慢走等方式舒缓心情，避免大喜大怒和过度忧思。每天抽出10至15分钟进行深呼吸练习，通过腹式呼吸平复气机、缓解精神紧张。多到户外感受春日生机，如踏青赏花，有助于释放压力和烦躁情绪，减少负面心理对睡眠的干扰。 在经络调理上，可通过穴位按摩改善睡眠。睡前按揉足背第一、二跖骨间的太冲穴3至5分钟，以酸胀感为宜，能疏肝理气、平肝降火。按揉腕掌侧横纹尺侧端的神门穴约2分钟，有助于宁心安神、疏通心经。这些方法简便易行，适合日常居家进行。 需要特别提醒的是，若睡眠障碍持续时间较长，严重影响日常生活和工作，应及时就医咨询专业医生，切忌自行盲目用药。医学专业人士可根据个人体质和具体情况制定更加针对性的调理方案。
春分提醒我们顺应自然节律调整生活。睡眠问题往往反映作息、情绪与生活方式的综合状态。保持规律作息、调节情绪、必要时科学就医，才能在季节更替中维持身心平衡，为全年健康奠定基础。