今天是12355专栏青春科学健康季的第二期，咱们一起聊聊怎么告别假期里的懒散状态，把新年的精气神找回来。春节刚过，心里虽然还怀念假期的舒服劲儿，但身体早就赖在沙发上不想动弹了。其实大家都是一样的感觉，休假时多放松，复工后就有多难起来。 那咱们今天就给自己换个身份，当回专属的“健身小教练”。别觉得得用多高级的器材或者专业的底子才行，只要有点行动力就能赶走慵懒，让身体轻松起来。 先跟大家说个迷思：运动不代表得受罪。有研究发现，要是把运动当成好玩的游戏而不是难啃的任务去做，青少年坚持下来的意愿能提高73%。所以咱们当自己的小教练第一课，就是要学会听身体的话。运动的时候如果能说话还不喘气，说明强度就刚刚好。记住咯，任何运动都得把安全放第一位，中途停下来休息不是输了，而是聪明的表现。 接下来给大家推荐几个黄金动作，不用器械也不用特意挑场地就能练。动作一是原地高抬腿，能快速让心脏跳起来增强心肺功能。要领就是站直背挺直看着前方，快速把膝盖抬向胸口摆动手臂。趣味挑战是找首快歌听，看能不能坚持到副歌结束。 动作二是靠墙静蹲，能练大腿和臀部的劲儿保护膝盖。做法是背靠墙双脚分开比肩宽点再前进一步蹲下去膝盖别过脚尖就行。这里给你45秒的计时任务试试看。 动作三是猫驼式伸展，能把后背僵硬的地方舒展开来增加脊柱的灵活度。四足趴着吸气抬头塌腰呼气弓背低头慢慢做就行。 练完别忘了拉伸和喝水帮身体排排毒。运动后30分钟内吃点牛奶加香蕉这样的蛋白质和碳水化合物补充能量。 睡觉也是个好帮手呢，深度睡眠的时候身体在偷偷修复生长呢。 身体动起来后可能会有些成长上的烦恼冒出来比如遇到挫折怎么调节或者怎么看待身体的变化。 下期我们接着聊这些话题带你打好健康基础从里到外都健康起来。 如果你有啥烦心事想说又找不到人倾诉或者需要帮助就给江阴市12355青少年服务台或者江阴市青少年权益保护协会打电话吧记住共青团一直陪着你呢。