身材练得好没捷径，关键就在重复。这次把12个高强度的瑜伽动作列出来了，效果超级酸爽，帮你全面塑形。虽然有60秒的挑战动作，但平时练也很推荐这12个动作。首先咱们需要一条弹力带来配合练习。 把弹力带套在手上或者脚上，然后根据提示吸气呼气来控制动作。比如在第一个动作中，俯卧位双手向外拉弹力带，屈肘拉回来，胸腔抬离地面，这样10-15次。接下来我们来看看第二个动作：俯卧位，膝盖向后抬起弹力带套在脚上拉紧呼气收紧核心，双手向前拉弹力带吸气还原10-15次。 再给大家演示第三个动作：俯卧位额头靠在手背上，弹力带套在双脚踝外侧发力把双腿抬离地面双脚向外撑。重复10-15次以后换边继续做这12个高强度动作，第四个动作就开始练习左侧卧拉小腿外侧吧。 接下来进入第五个动作：仰卧位小腿膝盖弯曲臀部贴地踩在地上呼气收紧核心抬臀部上抬膝盖向两侧撑开，重复10-15次后再换另一侧做第六个动作。 保持仰卧位双腿弯曲吸气呼气收紧核心卷尾骨挺髋向上练习10-15次。接下来第七个动作开始是仰卧位大腿向上抬起双手放后脑勺胸腔抬离地面屈腿向前伸直再屈膝还原。 然后第八个动作是要保持这个姿势30秒并交叉双腿。第九个动作是四足支撑状态下把右脚足弓压住膝盖向后伸直抬高10-15次。 最后还有第十一、十二号招式呢：弓步跪姿右手屈肘拉左边弓步姿势右大臂紧贴躯干小臂向上屈伸60秒。这还不是最狠的：保持双膝跪地的姿势吸气直背向后仰再还原还有第十号招式呢：收腹抬腿同时右手拉左边手腕做上举下压。 给大家一些Tips吧：要记得整个过程中保持核心收紧！完成这一系列的12个高强度瑜伽动作之后肯定会觉得超级酸爽！再给大家发个福利吧！还有一款特别实用的辅具可供选择！你能接受挑战60秒吗？现在就开始练习这12个全身塑形的瑜伽动作吧！