最近大家有没有遇到过那种3天都没去厕所的情况？肚子胀得难受，简直像个大鼓。别急着吃药，其实有5种天然的水果就能帮你解决这个问题。尤其是这个奇异果啊，给它剥了皮吃，效果翻倍！不过话说回来，便秘这个毛病在美国可是挺普遍的，像很多老年人也常受它困扰，大概三分之一的人时不时都会被折磨一下。 EatingWell网站说了啊，要是你觉得肚子涨得慌，想给肠道来个大扫除，多吃点带纤维的水果准没错。像梨子、火龙果、苹果、奇异果还有橘子之类的都挺有效果。不过记得喝水啊，也要稍微运动一下，这样肠道才能动起来。 给大家简单盘点一下这五种水果：一颗中等个头的梨子能给身体提供5.5克纤维呢。梨子皮里是不溶性纤维，专门帮着把粪便往出送；果肉里的水溶性纤维则能把水给吸进去，让便便变大点。火龙果一杯就有将近5克纤维了。苹果一颗中等大小也能带来4克纤维。吃完苹果后肠道会开始蠕动得更快一些，里面还有益生元给肠道的好菌提供养分。 奇异果这个家伙可是个佼佼者。你看它一颗里头就有超过2克的纤维。如果连皮一块儿吃进去的话膳食纤维量就更多了。研究还发现啊，每天来两颗黄色奇异果能让人排便的时候省力一点；吃绿色的那种就会让便便变得软一点好排出。 葡萄柚和柳橙这些柑橘类的水果也不错哦。它们含有果胶这种物质呢能把粪便弄得软乎乎的更好往外排。 改善便秘光靠水果肯定不行的哦。大家每天别忘了喝足水还有坚持运动让肠道动起来嘛。从今天开始把这些高纤维的水果加入你的餐盘里吧。