很多人觉得吃橘子、嗑瓜子还有喝饮料这些行为会让人“上火”，其实有4个办法能缓解这种状况。比如砂糖橘、瓜子还有甜品，要是吃多了，不是嘴里长溃疡，就是嗓子疼、嘴角起水泡，这时候大家通常就说“上火了”。到底是咋回事？咱们来看看。 有研究调查了1051名大学生，发现经常熬夜的占61.4%，爱吃辣的占59.1%，压力大的占55.2%。这些学生很容易出现“上火”的问题，常见的表现就是口干舌燥占50.7%，口腔溃疡占49.6%，烦躁失眠占40.6%。所以我们可以大概知道，生活习惯不好、饮食不当还有精神压力大，都容易让人觉得“上火”。 为了减少“上火”带来的麻烦，咱们可以试试这几招。第一，饮食要清淡。尽量少吃椒盐、麻辣、油炸这些重口味的东西，别直接刺激口腔和咽喉。第二，吃东西别贪多。比如坚果瓜子每天一小把就行；水果每天200到350克就够了；大餐和酒肉稍微吃一点就行。第三，多喝水。身体缺水代谢就会受影响，尽量多喝白开水；像含糖饮料还有甜的凉茶就少喝吧；实在想喝甜味的就挑代糖饮料。第四，少熬夜。熬夜会让免疫力下降，黏膜修复能力变差；咱们要尽量作息规律点。 其实砂糖橘含糖量大概有11%，一般吃10个左右就已经够一天糖分的量了。虽然砂糖橘营养丰富比如维生素C很多，但是热量也不能忽视；要是一口气真吃个20到40个砂糖橘，差不多就相当于吃了一顿正餐的热量了。所以橘子好吃也别一次吃太多。 嗑瓜子也是聚会常备的零食但很多人吃完第二天嘴角就起泡了。这主要是因为瓜子太干太咸；外面的壳还有点盐味道很重而且壳比较硬容易划伤嘴皮；再加上嗑瓜子时嘴巴老是碰在一起导致口皮发干发糙最后就容易发炎甚至起泡成了大家说的“上火”。 还有喝甜饮料或者吃甜食后长痘痘也被认为是“上火”其实这是因为糖分摄入太多；雄性激素水平和血糖水平是正相关的；皮脂分泌又受雄性激素控制所以高血糖负荷饮食会让痘痘长得更凶。