中国的居民膳食指南说了，成年人每天得喝够水，尤其是男性要喝1700毫升，女性要喝1500毫升，这可不是简简单单为了解渴，其实是在给身体的细胞提供最温柔的滋养。大家一定要把这个好习惯给养起来。 具体喝多少得根据个人情况来定，得把年龄、体重还有运动量这些因素都考虑进去。不过一般来说，每天1500到1700毫升是个基本标准。另外你还能通过观察尿液的颜色来判断自己是不是喝够了水。如果尿液的颜色淡黄或者清澈见底，那就说明水分足够了；要是尿液是深黄色的，那就得赶紧补点水了。 至于喝什么水最好呢？白开水和淡茶水绝对是首选，它们没有额外的能量和糖分，身体吸收起来特别快。如果觉得白开水太单调，你也可以试试自己做的柠檬水或者花果茶，这些东西既好喝又健康。还有牛奶和豆浆也可以作为辅助饮品，它们不光能补水，还能给你提供蛋白质和维生素。 最后咱们说说怎么喝水比较好。早上起来的时候先喝一杯温白开水，这样能缓解晚上睡觉时候身体的缺水状态。吃饭前半小时再喝一杯水也不错，这样可以增加饱腹感。要是饭后口渴想喝水，得等半小时再喝。记得在一天里把饮水量平均分配开，比如起床后、工作间隙、运动前后都可以适当喝点水。