千万别小看憋便，这事儿有多要命？咱直接来说人话。只要大便在肚子里憋个30分、5分，甚至更长时间，身体就会遭罪。像那种非要忍住的人，把大便强行压回去，其实它们并没有消失，而是会退回到乙状结肠和降结肠暂时存着，之后水分被重新吸走，体积也会被压缩。 青岛西海岸新区中心医院消化中心胃肠外科的刘登强主任给大家算过一笔账：硬憋一次等于埋下一颗定时炸弹。时间久了，肠道会越来越懒，以后就算有屎也感觉不到；大肠为了吸收水分还会拼命收缩，把大便变成石头一样硬的“干屎蛋”，拉的时候痛苦不堪，肛裂、痔疮全都找上门。还有那臭气熏天的毒素也会逆流而上，让人脸色暗沉、疯狂长痘、口臭难闻。甚至还会引发腹胀腹痛、闹肠炎肠梗阻这些大毛病。 想知道便便到底是怎么出来的？其实它有一套完整的生产线。你吃下去的饭先在胃里变成糊糊，冲进小肠吸走营养后剩下的残渣、水分、细菌和代谢垃圾就被送到大肠里加工。大肠一边吸水塑形一边往前推，攒够量顶到门口了，大脑才会收到信号让你去厕所。 对于Suzy、丁丁还有刘琳琳、刘登强这些医护人员来说，科学排便得有四个黄金建议。首先要抓住两个天然的排便高峰期，一个是早上起床后的体位变动诱发的蠕动反射，另一个是早餐后的30分钟内进食诱发的胃结肠反射。这两个时间段结肠蠕动最活跃，即使没有便意也可以坐马桶5分钟培养习惯。 其次要调整饮食和运动习惯。每天得吃够25到30克膳食纤维（比如燕麦、奇亚籽、火龙果这些），再喝够1500到2000毫升的水；每天快走30分钟或者顺时针按摩腹部10分钟都能帮你通便。 再者改善排便姿势也很重要。脚下垫个小板凳让直肠和肛管呈直线能减少用力；尽量别玩手机看报纸专注排便控制在5到10分钟内。 最后不要滥用泻药。偶尔排便困难可以用开塞露这类润滑性泻药应急，但千万别长期服用大黄、番泻叶这类刺激性药物。 许凤英（消化中心胃肠外科）编辑Suzy审核刘琳琳、刘登强编校丁丁青岛西海岸新区中心医院原创出品告诉大家一个残酷的真相：长期憋便会给身体带来多重风险！如果你还不重视每一次便意的话……你懂的。 大家记住：大便1到2天一次或者每天1到2次是正常的，时间不要超过5分钟。千万别追求排干净！