咱们肿瘤病友的夜晚常常难熬，明明身体疲惫不堪，脑子却像上了发条，满脑子都是复查结果和明天的挂号。2026年世界睡眠日的主题特别实在，叫“优质睡眠，美好生活”。今天咱们就跟着湖南省肿瘤医院的童菲大夫聊聊，怎么才能把这宝贵的睡眠抢回来。 其实咱们病友失眠的发生率高达50%以上。为什么会睡不着？最主要的原因有几个：心里压力大，各种顾虑像连续剧一样在脑子里转；身体不舒服，疼痛或者药物的副作用让人辗转反侧；环境也捣乱，医院里的声音此起彼伏。 关于睡觉，大家可能有不少误区。比如有人以为半夜醒了一次就是失眠，其实这是正常现象；也有人觉得白天躺久了就能补觉，结果越躺越清醒；还有人怕吃安眠药上瘾，其实在医生指导下短期用利大于弊。 这里有几个实用的方法帮你改善睡眠：建立“睡眠仪式感”，固定起床时间和环境布置；睡前一小时把手机扔到客厅，用泡脚代替刷视频；晚饭别吃得太饱也别太晚吃；如果躺下20分钟还睡不着就起来做点别的，比如看书或者深呼吸。 咱们正在打一场硬仗，睡眠就是最重要的后勤保障。就算现在睡不着也别焦虑，试着让身体放松下来。今晚不妨把身体交给枕头，把心情交给黑夜。哪怕只多睡了20分钟，那也是向美好生活迈出的一大步。 最后给大家一个好消息：湖南医聊的特约作者童菲大夫给咱们带来了这些实用的小技巧。关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯吧！（编辑ZS）