3月21日就要到“世界睡眠日”，睡不够、睡不好的麻烦事儿比你想的还多。咱们得学会判断自己是不是睡踏实了，也得琢磨琢磨咋睡个好觉。给你说个简单的方法，今晚起你就照着做。 国际上公认的健康标准，除了吃得均衡和运动适量，那就是好好睡一觉。睡眠不足，不管是短期还是长期，对脑子的损伤都不小。心里头闷、浑身没劲、免疫力下降、长病的风险都上去了，老得也快。 想睡好就看这3个标准。第一是睡觉和起床的时间得固定，成年人建议晚上10到11点钻被窝，早上6到7点爬起来；老年人稍微早点，也是晚上10到11点睡，早上5到6点起。第二是白天打盹别超过45分钟。第三是睡前4小时不能喝太多酒，6小时内也别碰咖啡、茶叶这些含咖啡因的东西。 另外锻炼也得有规律，但尽量别在睡前运动。手机也别放在枕头边上，更别在床上干正事或者看电视。环境方面要讲究点，温度控制在23℃左右最合适。窗户窗帘拉严实点或者戴眼罩营造黑暗环境；要是习惯开小夜灯，灯光别直射眼睛。 关于怎么躺这姿势你自己选着来。仰着躺能护着腰背痛还不压迫内脏器官；右侧卧对心脏好还能保护大脑；左侧卧能给肠胃减压；俯卧就不建议了，压得慌还影响呼吸。 看完这篇文章就试试看吧。