气温飙升的夏天里，“高温病”一不小心就会偷偷找上门来，为了保命可不能大意。要知道，当气温超过30℃、日照长达12小时、湿度升到80%以上时，大概有16%的人会开始情绪失控，整个人变得烦躁不安，甚至会出现出汗、失眠和电解质紊乱的情况，让人瞬间觉得“社恐”或者“路怒”。如果没有注意到这些问题，死亡的链条就有可能悄然启动，酷热会直接把人带走，也可能让原本就有基础病的人雪上加霜。 不过大家也别太担心，只要掌握科学的防暑四步法，就能把“桑拿天”变成“舒适模式”。首先要把喝水放在第一位，千万别等渴了才喝水，白开水、淡盐水或者绿豆汤轮流喝，每天保证喝到1.5到2升才够；出汗多的时候要少量多次补充淡盐水，别让身体里的电解质“掉队”。 接下来要把阳光挡在体外，上午10点到下午4点的阳光最毒辣，这段时间尽量少出门；必须出门时记得打遮阳伞、戴宽沿帽、穿浅色衣服，还得给自己的皮肤涂上防晒霜；随身带好水是关键，一定要做到“水杯不离手”。 作息方面也不能乱，要让大脑和身体都“下班”。晚上一定要睡好觉，高强度的体力活暂时先放一放；饮食上要清淡点，少吃油少放盐，多吃点蔬菜水果补充维生素和钾元素；那种烧烤配冰啤的“夜生活”，在这个高温季还是忍一忍吧。 最后降温的时候千万别搞“速冻”式散热。大汗淋漓的时候千万不能直接吹空调或者冲冷水澡，毛孔突然一闭合会让热量留在身体里引发大脑供血不足；空调的温度最好跟室外温差不超过5℃，这样身体才有个“缓冲带”。 其实谁最容易在这种极端天气里倒下呢？重体力劳动者、剧烈运动者、老年人、婴幼儿、儿童还有慢性病患者都是高温“重点关照”的对象。哪怕平时生龙活虎的年轻人，在这种极端湿热的环境里也有可能突发高热、抽搐甚至昏迷。 身体发出的求救信号千万不能忽视。头痛、头晕、胸闷、恶心、大量出汗、脸色苍白或潮红、皮肤疼痛、肌肉疼痛、持续疲倦……一旦出现抽搐或者昏厥，那就是重症中暑的“红色警报”了。 高温的四大危害其实特别恐怖：中暑其实只是个“起点”，它会破坏热平衡和水盐代谢，轻则让人头晕乏力，重则引发热射病这种重症中暑的“终极形态”，死亡率居高不下；心血管系统是第一个“报警”的器官，交感神经持续兴奋导致血液黏稠度飙升，冠心病和高血压等基础病就会趁机作乱；老年朋友如果本来就有动脉硬化的问题，极端天气就相当于给血管又加了一道堵；除了身体不舒服，情绪也会“中暑”。