在这个时代，想要保证健康，光有防疫措施还不够，心里的防线也得紧紧守好。“防护”这事儿必须记进肌肉里去，出门戴口罩、回家勤洗手、尽量少扎堆——这一套组合拳可不是说说而已，它们能实实在在把病毒挡在外面。特别是看了那些全国高校抗疫大讲堂的直播后，我们才真真切切体会到：每个人都是自己身体的大总管。 最近钟南山院士对 Omicron 的评价挺有意思：它虽然没那么凶猛，但也绝不能放松警惕。比如 BA.4 和 BF.7 这两个分支，虽然致病力变弱了不少，甚至很多无症状感染者都不再被算作病人了。数据显示，这些人留下后遗症的风险并不比没感染的人高多少；要是打了疫苗的话，嗅觉和味觉出问题的概率能分别降42%和39%。所以说，“阳”了并不等于完蛋了，但不做防护就去“裸奔”的风险可就大了。 关于疫苗怎么打才科学，这里面学问不少。如果还是打同款疫苗加强针，防感染的效果确实不明显了，但能守住重症的底线；如果混打不同类型的疫苗——在两剂灭活的基础上再加上亚单位或腺病毒或 RNA 疫苗——保护效率就能明显上来了。现在很多人都在等鼻喷或吸入式疫苗出来好不用打针了。 年轻人居家隔离也有几条红线必须守着：要是自己没啥不舒服的症状就安心在家待着吧；但要是出现持续高烧、呼吸费劲、血氧掉下来这种情况就得赶紧去医院。家里有老人的话务必要打完全程三针再加上一针加强针；阳性的人和其他人一定要分开房间住、用不同的餐具和垃圾袋；这就是给家里最硬气的保障。 钟南山还划了三条底线：大部分人感染了 Omicron 七天到十天就能好透了；中国人口多基数大，短期内要是有大规模感染肯定会挤兑医疗资源还可能催生新的变异体；口罩、勤洗手、通风还有保持一米的距离这几个老招数还是目前性价比最高的“社会疫苗”。 郭霞老师讲得更贴近大家的心里话——当焦虑成了藏在心里的“隐形病毒”。这种预期性焦虑有四张面孔：情绪上会心慌、无助和悲伤；思维上会觉得灾难马上就要来了；身体上会让慢性病加重、睡不着觉还拉肚子；行为上就会拼命囤药、拿体温计量饭吃。弗洛伊德说过不确定性会带来不安全感，适度的焦虑能防身，但过度了就是个枷锁。 感染阳性后心理会有“五件套”跟着来：焦虑、抑郁、失眠、疲劳还有思维变慢像连体婴儿一样缠在一起。郭霞给出了个拆招的清单：首先承认自己害怕是正常的；接着告诉自己怕并不等于会出事；改变一下思路别总想着万一的事儿而要做好眼前的事；每天抽十分钟做个正念呼吸或者身体扫描让大脑重启一下。 身体不舒服的时候准备个“对症小药箱”很有必要：轻度咳嗽不用吃药太严重可以吃右美沙芬之类的；嗅觉减退每天刷两次牙再闻闻花香或者柠檬至少20秒；嗓子干疼就用胖大海菊花泡水加点退烧药；肌肉酸痛就冥想转移注意力再配合吃药轮流来；肠胃不舒服吃点藿香正气胶囊就行。 服药前得先看看说明书有些药不能乱吃精神类药物要咨询专业医生。日常心情也得靠五件小事维持住：早起给自己定个小目标比如背10个单词也能行；每天冥想5到10分钟深呼吸就行；作息规律呼吸新鲜空气适当运动免疫力才是情绪的稳定器；把烦恼写下来或者说出来文字和语言就是排毒的出口；实在不行就找专业人士帮忙心理热线、学校心理中心都在那里等着你。 总之双轨并行才是后疫情时代的正确活法。钟南山用数据分析了病毒的新脾气郭霞用心理工具箱帮我们把情绪雷区都排了干净。防护是铠甲心防是软垫这两样都穿上咱们才能在放开的生活里稳稳当当往前走愿大家都能在不确定的日子里守住确定的健康还有好心情。