脾胃不好容易肚子胀、便秘，也没什么精神，得给这个身子骨好好补补。好多人一说到养胃，要么天天喝白粥，要么乱补一堆保健品，结果问题一直反反复复没好转，甚至越补越虚。其实要把脾胃养好，得对症下药，不能瞎跟风。这篇文章就来给你详细讲讲不同脾胃状态下的吃法，教你用家里常见的食材精准调理，帮你把腹胀、拉肚子、没力气这些毛病都赶走。 先说说怎么判断自己是哪种情况。一种是脾胃虚寒，特点是怕冷、手脚冰凉、大便不成形、吃凉的就胃疼，这种情况就得用点性温的食材来温补阳气；另一种是脾胃湿热，表现为口苦口臭、大便黏腻冲不掉、舌苔黄厚、容易长痘痘，这就得选清淡利湿的东西来化解湿热。还有根据消化情况调整力度，要是正难受胃在闹腾，就吃软烂好消化的东西减轻负担；要是平时保养状态还行，就可以慢慢加点营养，别老是依赖那种糊糊状的流食。 再来推荐几个经典方子。如果是虚寒的问题，首选生姜炒米粥和黄芪山药鸡汤。生姜炒米粥做法简单，把小米小火炒黄，放点姜和枣慢熬40分钟，早上空腹喝最管用；黄芪山药鸡汤一周喝2次就行，用黄芪、山药和土鸡炖1.5小时，补气又健脾胃。要是湿热的问题，茯苓冬瓜赤小豆汤和莲子百合银耳羹就比较合适。茯苓冬瓜赤小豆汤吃完饭后喝最好，煮30分钟不加糖；莲子百合银耳羹当甜点吃也不错，炖1小时口感很滑溜。 对于大部分人来说，南瓜山药杂粮饭是个不错的日常选择。把南瓜、山药跟大米小米一起焖饭吃，代替白米饭既营养又养脾胃。 吃东西的时候也得注意别踩雷。第一是别吃生冷寒凉的东西比如冰的、生的或者刚从冰箱拿出来的水果；第二是别吃辛辣刺激的比如火锅烈酒辣椒；第三是别吃太甜太腻的比如奶油蛋糕油炸食品。 记住两个核心原则：一个是少食多餐，每顿吃到7分饱就行；另一个是细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20次以上。 养脾胃这事儿急不来，得慢慢来。先弄清自己属于哪一类再选适合的食疗方法，避开伤脾胃的食物同时遵循这两个饮食原则就能慢慢把身体养好。别忘了给文章点个赞收个藏，有问题也可以在评论区留言问我。