新学期BACK TO SCHOOL就要来了，假期也差不多结束了。这个时候，得把心态和身体都调整好，才能顺利开启新学期。给大伙儿分享几个实用的小技巧，把作息、饮食和运动都给安排上，保证你新学期能以健康状态扬帆起航。 首先说作息这块儿。很多同学在家老是晚睡晚起，沉迷手机，作息变得很紊乱。开学前要是硬给自己上发条，直接切换到紧张的学习模式，身体肯定受不了。最好的办法是循序渐进地调整。每天晚上给自己定个15到30分钟的睡眠时间调整计划，千万别熬夜了。早上起床也别急着用闹钟把自己弄醒，慢慢养成按时起床的习惯。晚上睡觉前别再看手机了，喝杯温茶或者看点书、做点轻柔的拉伸动作放松一下心情，慢慢把生物钟给扳正过来。 再说饮食方面。寒假里在家经常吃零食、甜食和高热量的菜，这些东西吃多了对肠胃不好。假期快结束了，得赶紧把饮食节奏改回来，恢复三餐规律，还要注重搭配营养和健康。免疫力套餐也是必须要注意的：维生素C可以多吃点柑橘、猕猴桃这些水果；锌元素可以吃坚果或者海鲜；蛋白质就选鸡蛋、牛奶这些好消化的食材。早餐千万别糊弄自己，推荐两个简单又有营养的组合：全麦面包加牛奶加水果，或者燕麦粥加鸡蛋加坚果。零食也选健康的就行：原味坚果能顶饿；低糖酸奶助消化；新鲜水果既能解馋又能补水补维生_。 最后说说运动这块儿。寒假期间很多人都懒得动弹，要么坐着要么躺着，身体机能难免会下降。如果开学后突然猛练一通很容易受伤。运动调整一定要科学渐进：先从每天15到20分钟的慢走或者简单拉伸开始；运动装备得穿舒适合脚的运动鞋和宽松的衣服；做专项训练时要戴好护具保护自己；每次运动前一定要热身活动关节肌肉；运动完记得拉伸放松身体；补水也是关键环节：运动前先喝够水储备能量；运动中觉得渴了就少量多次喝一点；运动后不但要及时补水还得补充点电解质维持平衡。 总之就是把这三点做好：作息规律了心情才舒畅；饮食清淡了身体才健康；适度运动了机能才能激活。这样一来就能以最好的状态迎接新学期啦！