立春作为二十四节气之首，各地进入万物复苏的时节。阳气初生之际，如何科学调养身体成为不少人关心的健康话题。中医专家表示，春季养生的关键于顺应阳气升发，通过调整作息、穿衣、饮食和运动等日常习惯，为健康“打底”。在起居作息上，专家指出应尽量让生物钟贴近自然节律。建议晚上22时前入睡，早晨6时左右起床，有助于身体与外界阳气同步启动。需要提醒的是，长期熬夜容易耗伤阳气，也会影响春季代谢节律的恢复与调整。立春时节气温起伏较大，同样值得警惕。气象数据显示，多地昼夜温差常在10℃以上。“春捂秋冻”的经验仍有参考价值。北京市中医药研究院张教授解释，过早减衣可能导致受寒，尤其腰腹、颈肩等部位受凉，容易引发不适或诱发对应的问题。饮食调理也应体现季节特点。冬季偏油腻厚味，容易影响脾胃；入春后肝气渐旺，可能继续影响消化运化，因此“减酸增甘”更具指导意义。中国营养学会专家提醒，这里的“甘”更多指食材的甘淡之味，如小米、山药等偏健脾的食物，并非增加精制糖摄入。相关调查也显示，精制糖摄入过多反而可能加重脾胃负担。运动保健同样强调适度。国家体育总局运动医学研究所建议选择八段锦、太极拳等传统养生功法，其强度适中、注重呼吸配合，有助于促进气血运行，又不至于过度消耗。相关负责人表示，相比高强度运动，循序渐进的有氧活动更符合春季养生规律。展望未来一个月，专家预计仍将出现多次气温波动。建议公众持续关注天气变化，保持稳定、科学的调养方式。上海中医药大学李教授强调，春季养生的效果往往在夏季更明显，当下的养护将为全年健康奠定基础。
立春之“立”——既是季节更替的信号——也是一段调整生活方式、重建身体节律的窗口期；顺时而为、适度而行：保暖做到位、饮食更清淡、运动更温和、作息更规律，才能在春生之际护好阳气、养好脾胃，让一年的健康从起步处更稳更实。