立春是二十四节气之首，意味着春季开启、阳气渐生。但早春气温起伏大，乍暖还寒，人体容易一时难以适应。景德镇市卫生健康委召开此次发布会，旨帮助公众更科学地认识立春时节的健康特点，做好相应调护。市中医医院治未病中心主任王玲在会上介绍了立春养生的核心思路。她指出，春季养生并非传统印象中的“进补”为主，更重要的是“疏通”——让气血运行更顺畅，而不是盲目增加营养摄入。该理念强调顺应时令变化，使身体节律与自然相协调。 在疏肝理气上，专家给出了更便于操作的方法。穴位按摩是一种简单有效的方式：按压脚背第一、二趾骨结合部前方的太冲穴，有助于清泄肝火。每日晨起可用拇指从太冲穴推向行间穴，每侧约3分钟，遵循一段时间，有助于缓解春季常见的烦躁、口苦等不适。发布会还推荐中医传统的“嘘字诀”导引法，通过特定呼吸配合动作，帮助舒展气机、减轻肝气郁滞。敲胆经同样实用：沿裤缝线从胯部外侧敲向膝盖，左右各50下，可促进胆经运行，助阳气生发。 “春捂”是春季常见的养生做法，其要点会上被继续说明。市中医医院医务科科长邵伟薇表示，“春捂”并非越厚越好，而应遵循“上薄下厚、逐步递减”原则，随着气温回升循序减少衣物，以更平稳地适应季节变化。这样既能减少风寒侵袭的风险，也能避免过度保暖带来的不适。 在保暖部位上，专家建议重点关注四个区域。腹部关系脾胃等脏腑功能，受凉易引发腹痛、腹泻，老年人和儿童更需留意。背部是阳气相对集中的部位，注意保暖有助于减少受风着凉导致的感冒。脚部距离心脏较远、穴位丰富，中医有“寒从脚下生”的说法，脚部保暖有助于改善循环、减少寒气上扰。颈部连接头身，血管与穴位密集，受凉可能引起头痛、颈部不适，甚至诱发呼吸道问题。 春节期间聚餐增多，如何兼顾口福与健康也是关注重点。市中医医院中风内科医师黄明儒围绕饮食调理提出建议：总体遵循清淡均衡、粗细搭配、控制总量与频次的原则，有助于护肝，并更好地稳定血压、血糖。在烹饪方式上，优先选择清蒸、白煮、凉拌等做法，减少油炸、红烧、卤制菜品，以降低肝脏代谢负担和血压波动风险。主食可适当用杂粮饭、藜麦、燕麦等替代部分精白米面，并搭配足量绿叶蔬菜和优质蛋白，如清蒸鱼、去皮鸡胸肉、豆腐等，既有助于延缓血糖上升，也能减轻肝脏压力。饮酒上，专家建议尽量不饮或严格限量，因为酒精主要经肝脏代谢，易损伤肝细胞，同时可能引起血压升高。 在茶饮选择上，专家推荐三款低卡茶饮。菊花决明子茶以菊花、决明子为主，不加糖，适合有护肝需求的人群。玉米须桑叶茶利用玉米须的利水作用并辅助调节血压，配合桑叶的清热润燥特点与稳定血糖作用，口感清淡。山楂荷叶茶有助于消食化积、利水祛湿，适合聚餐后解腻，但胃酸偏多者应酌情减少饮用。
节气养生的经验与现代预防理念相结合，为公众提供了更贴近日常、可操作的健康指导；景德镇的做法提示，传统文化中不少内容具备清晰的健康逻辑——经过科学梳理与规范传播——既能服务本土健康管理实践，也为慢性病防控提供有益思路。在健康中国战略持续推进的背景下，此类探索具有一定参考价值。