你听说过吗，跑步这事儿其实有时候挺要命的！最近有个叫张雪峰的41岁小伙儿，刚跑完步就突发疾病走了，这事儿可真是让人心里发毛。大家伙儿也都在想啊，跑步到底能不能让身体更强壮，还是说藏着什么大风险呢？虽然有个研究说长时间跑下去心脏没啥大毛病，但这也不能说明大家都能随便跑啊。你看那国际体育组织的数据，每5万个马拉松选手里头就能有1个心脏出问题；咱们中国这边更吓人，差不多8万名跑步爱好者里就得有1个人心脏骤停。 这就说明啊，跑步真不是谁都能碰的，尤其是下面这些人得特别小心。如果心脏本来就不太好，跑起步来心跳加速、氧气消耗大，这对心脏来说简直就是雪上加霜，很容易出事。有心脑血管毛病的人更不行，他们需要的氧气更多，心率一上去血管和心脏的负担也跟着涨，风险那是蹭蹭往上涨。 糖尿病患者打了胰岛素之后最好别乱跑，尤其是病情重的更得歇着，省得低血糖什么的把人折腾坏了。痛风患者去跑步可能会让尿酸排不出来，诱发关节炎发作，我看还是老老实实快走或者做点别的有氧运动比较保险。严重肥胖的人本身就重得不行，给腿关节带来的压力太大了，膝盖容易受不了。建议还是去游个泳、骑骑车这种不伤膝盖的运动。 还有感冒或者熬夜后千万别去跑步！好多跑友仗着自己身体壮实根本不在乎这点小症状。比如晚上熬大夜或者感冒了还去跑圈儿，身体里的电解质很容易乱套，心脏骤停的概率也就跟着上去了。 跑前搞清楚自己的身体状态有多重要啊！好多人在胸闷、心跳慌、出虚汗这些不舒服的症状出现之后还硬撑着不吭声，最后把自己给整没了。 世界卫生组织（WHO）也说了运动强度和代谢当量（MET）有直接关系。1MET就是咱们在那儿静坐不动时每公斤体重每分钟消耗的氧气量。 一般来说： 低强度就是3MET以下； 中等强度是3到6MET； 高强度就是6MET以上了。 把这个弄明白了，就能帮咱们好好安排训练计划了。 除了挑对人练还得注意吃好喝好、心态放平。这几点建议听听准没错： 饮食上多吃点粗粮水果蔬菜保持营养； 运动强度得根据自己的身体情况来定； 心里别太紧张也别太焦虑； 运动的时候别忘了补水； 跑前一定要热热身把关节活动开； 鞋子要挑合脚的保护脚踝和膝盖； 保证充足的睡眠让身体休息好； 平时多留意留意自己的心率怎么样。 虽然跑步看着挺简单也很方便，但安全永远排在第一位。只有把自己的情况摸透了再挑适合的路走才能享受到其中的快乐。别让悲剧再发生了！咱们都要注意起来哦！