过了一个寒假，不少小宝贝体重都上去了，这可咋整？别急，今天小体给大家支个招，手把手教你带孩子运动，新学期拒绝当“沙发土豆”！言传不如身教，爸妈的运动习惯直接给孩子的起跑线定了调子。孩子发胖或懒惰，多半是跟家里人一起偷懒，不止是基因问题，更是生活方式在传递。 先说说为啥得动。研究表明，家长动得勤，孩子肯定也会动。说白了，家长的运动就是孩子最直接的起跑线。想给孩子最好的教育？带头跑起来就是了。再说了，运动可是“行走的抗抑郁药”，青少年老感觉焦虑或郁闷，运动能释放多巴胺和催产素。带着孩子动一动，不光是锻炼身体，更是给心灵充充电，让他们心里有底、自信满满、善于交往。 接下来是客厅怎么玩出花样。家里的客厅不用花一分钱就能变成游乐场。第一个游戏是镜面模仿赛，练反应和敏捷性。玩法很简单：你和孩子面对面站在1到2米的地方。你做动作，比如高抬腿、左右闪躲、深蹲跳；孩子就像照镜子一样跟着做。30秒后互换角色。这时候你们俩不仅锻炼了心肺功能，还训练了神经反应速度；逗得哈哈大笑时的默契感就是最好的动力保证。 第二个是手推车大作战，练核心和上肢力量。孩子双手撑地你托着他的双脚往前走；千万别抬太高，保持背部挺直状态。3到5米之后就换人来扛着你走。要是觉得累做不到平板支撑击掌也行。这招可厉害了，在玩闹中把核心练得杠杠的。 第三个背对背运货赛。两个人背对背手挽手夹个抱枕或球；口令一下蹲着横向移动像螃蟹那样前进。这招动静结合特别适合强化膝盖力量还能锻炼合作精神。 每天最好运动一小时里头至少拿出20分钟跟TA一起玩。世界卫生组织WHO建议孩子们每天至少要跑跳个60分钟的中高强度有氧运动才好。要是在这60分钟里哪怕有20分钟以上是和爸妈一起搞的活动；这价值绝对比单纯的40分钟单人运动强得多得多！ 最好的陪伴就是你大汗淋漓的时候喊一声：“来跟我一起冲！” 最后记住三点就好：别把它当成任务；晚饭后作业空当里的15分钟也能利用起来动一动；多夸孩子少唠叨动作标准不标准的问题。 上面的这些亲子运动小技巧你都get到了吗？赶紧回家试试跟自家宝贝操练起来吧！