问题——青少年“睡不够、睡不好”仍是影响健康成长的明显短板。近年来，课业压力增大、作息不断后移、电子产品使用时间延长等因素叠加，一些学生出现入睡困难、睡眠浅、白天嗜睡、情绪波动等情况。随着“实施健康优先发展战略”写入2026年政府工作报告，教育部门持续推进“健康第一”，如何让青少年获得稳定、充足的睡眠，已成为健康促进与教育治理共同面对的课题。 原因——睡眠时间被挤占与生物节律被打乱是两条主线。一方面，学习安排和生活管理不够科学，晚间作业、补习与熬夜叠加，直接压缩睡眠时长；另一方面，夜间强光刺激和信息输入过量，尤其是手机屏幕带来的持续兴奋，容易推迟入睡、降低深睡比例，进而扰乱生物钟。此外，考试焦虑、人际压力等心理因素也会加重“躺下不困、醒后更累”的状态，形成恶性循环。 影响——缺觉不只是疲劳，更会对发育、学习和身心健康产生连锁反应。中国中医科学院广安门医院心理科副主任洪兰接受采访时表示，对全人群而言，睡眠承担着大脑代谢清理、免疫功能巩固，以及代谢与心血管系统夜间调节等重要任务。对处于生长发育关键期的青少年，优质睡眠尤为重要：其一，深睡眠阶段生长激素分泌更旺盛，长期熬夜可能影响生长发育；其二，睡眠是记忆巩固的重要环节，白天学习内容需要在睡眠中整合与归档；其三，睡眠不足会削弱情绪调节能力，增加烦躁、焦虑和抑郁风险，并可能更影响同伴关系与学习表现。由此可见，睡眠质量与“德智体美劳全面发展”的基础指标密切涉及的。 对策——建立“可评估、可干预、可协同”的改进路径。一是把“睡得好不好”转化为可观察的指标。专家建议采用由浅入深的“三步评估法”：先看主观感受，重点关注醒后精力是否恢复、白天能否保持清醒、情绪是否稳定；再用量表初筛，如通过常用失眠量表评估入睡时间、夜间觉醒、总体睡眠质量等；如问题突出或需明确诊断，可在专业机构进行体动记录等节律监测，必要时采用多导睡眠监测，对呼吸、血氧、脑电等指标综合判断，为后续干预提供依据。二是推动家庭端“先调整、后就医”的分层处置。对因短期压力事件、作息紊乱或不良习惯引发的睡眠问题，可先进行1至3个月家庭调整：保持固定入睡与起床时间，周末不大幅“补觉”；睡前减少屏幕暴露与强光刺激，避免在床上长时间刷手机或思虑学习事务；晚间避免含咖啡因饮品与过饱进食；营造安静、适温、偏暗的睡眠环境；将适度运动安排在白天或傍晚，临睡前以放松训练替代高强度活动。对持续时间较长、日间功能明显受损，或出现打鼾憋气、频繁惊醒等情况者，应尽早到专业门诊评估，避免延误。三是强化学校管理与公共服务供给，形成家校社医合力。学校层面应优化作息安排与作业管理，统筹近视防控、体育活动与心理健康教育，减少以牺牲睡眠换取短期成绩的做法；同时通过睡眠健康课程、家长讲堂与行为规范，提升学生与监护人的健康素养。医疗与公共卫生体系可提高睡眠门诊与心理支持服务的可及性，为学校筛查、转介与干预提供支撑，推动“早发现、早干预”。 前景——以“健康第一”带动教育评价与治理方式优化。随着健康优先发展战略推进，睡眠有望从“个人小事”转变为可制度化保障的公共议题：一上，睡眠将与体质健康、心理健康一样，成为观察学校育人成效的重要窗口；另一方面，家校协同将从“提醒早睡”走向“共同治理”，通过作息管理、学习负担调控、数字使用规范与心理支持等综合手段，提升青少年的获得感与安全感。可以预期，当睡眠问题纳入常态化监测与健康教育体系，青少年的学习效率、情绪韧性与长期健康水平将获得更稳定的支撑。
青少年是国家的未来，健康成长关系长远发展。在推进健康中国建设过程中，关注并改善青少年睡眠问题，不仅关乎个体健康，也关系整体健康素养提升。这需要家庭、学校、医疗与社会形成共识、协同发力，为青少年营造更合理的学习与生活环境，让每个孩子都能享有优质睡眠这个基本健康权益。