都说睡前做点啥会让人越睡越累，这事儿最近真不少见。刚返工几天，大伙儿都觉得身体吃不消，明明按时睡了，早上还是困得不想起。到底咋回事？咱们就来扒一扒原因。睡够不够先不管，关键是质量好坏决定第二天精神头足不足。要是睡前搞了什么“坏动作”，哪怕睡足八小时，身体也没进深度睡眠。这就好比你以为自己睡了，其实大脑还在忙着搞事。 第一个大坑就是刷手机刷到睡着。大家伙儿估计都习惯了，觉得刷着刷着就困了。但这蓝光可是褪黑素的天敌，它抑制褪黑素分泌，这激素本来就是帮咱们进深度睡眠的。你这一刷，褪黑素被摁了暂停键。结果闭眼是闭眼了，脑子还兴奋着呢。再加上屏幕信息刺激情绪起伏，梦里接着演，休息质量肯定受影响。 第二个毛病是临睡前吃东西喝酒。晚饭早吃完的人喜欢半夜搞点宵夜；还有人觉得喝点酒能助眠。但这俩习惯都容易把睡眠结构给搞乱了。吃东西会让胃还在动、大脑保持清醒；喝酒虽然能让你快点睡着，却把宝贵的深睡眠时间给占了。第二天起来头昏脑涨的，根本没休息感。 第三个被很多人忽视的点——带着情绪睡觉。晚上跟人吵一架或者想太多事儿，翻来覆去睡不着。这是因为神经系统没法真正关机，交感神经还在兴奋呢。要想睡好必须先把心情捋顺。 其实有个小妙招特别管用：睡前把脑子里想的东西写下来记在纸上。你闭眼躺下后，大脑潜意识里会觉得事儿都处理完了，也就不会再胡思乱想了。这样一来才能真正放松下来进入深度睡眠。 最后总结一下：睡前别刷手机、别吃东西喝酒、也别带着坏情绪去睡觉。