咱先把话说透，高血压这事儿现在可真没少盯着年轻人。大家都知道，它是引发心脑血管疾病的头号元凶，跟身体发病那是密不可分。尤其是随着现在生活条件变好、日子过得越来越滋润，咱们中国高血压发病的年纪也跟着往下压了。 说到咱们中青年人的高血压，那真是太容易被忽略了！因为它一般没啥明显症状，这就是传说中的“隐匿性”。一开始的头晕头疼耳鸣什么的，大家伙儿往往不当回事儿，再加上对吃药有顾虑，结果就是知道自己有病的人少之又少，吃药控制住的更是不足10%。看一下2018年中国慢性病监测数据就知道，年轻人里头有七成多压根儿都没察觉到自己血压高。 跟老年人比起来，咱们身体还结实着呢，短期中风心梗的概率不高。但正是因为我们年纪轻、活得长，以后几十年里的风险反而更大。所以早发现早治疗才是正经事儿，不然等到真出了大问题再后悔就晚了。 那中青年人得了高血压有啥特点呢？ 第一个特点就是没啥症状。大多数人是因为头晕头痛这些症状才去看医生才发现的。 第二个特点是血压不算太高，主要是舒张压上去了，也就是我们平时说的低压高。 第三个特点是胖的人多。因为平时生活方式不健康，像是吃太多肉、不爱动、经常加班熬夜这些坏习惯带来的后果。 第四个特点是不喜欢量血压。工作忙或者出去应酬多的时候，家里就完全懒得拿血压计了。 第五个特点就是不肯好好吃药。工作生活压力太大或者怕药物副作用就自己偷偷减药停药。 面对这种情况其实生活方式干预是最好的办法。咱现在还年轻身体底子好赶紧改改毛病才是正经事儿。 比如运动这块儿年轻人就有优势。中老年人那是一动就喘不行了但我们不一样我们能扛得住高强度的锻炼这样不仅能减肥还能保护心脏调整心态。 如果血压刚刚超一点点这时候根本没必要急着吃药管住嘴迈开腿就行。 比如咱们先从做菜开始减盐。家里做饭时最好用那种定量的盐勺这样看着放进去就知道多少了然后多吃点新鲜蔬菜少用那些调味料像酱油啊鸡精什么的最后还要注意少吃火腿肠泡面这类加工食品它们含盐量特别高。 减肥这事儿也很关键建议把BMI指数控制在18.5到23.9之间腰围男性别超过90厘米女性别超过85厘米这就是标准身材了。 吃饭的结构也要调整一下多吃点蔬菜和水果少吃肥肉和动物内脏反式脂肪酸更是碰都别碰。 至于烟酒这块儿能戒就戒不行的话少喝白酒每天别超过一两最好是一滴不沾。 运动方面还是得动起来有氧运动比如走路骑车慢跑游泳这些最好每周保证有150分钟到300分钟左右的运动量效果才好要是平时不爱动那就慢慢来慢慢加量别一开始就累趴下。 最后就是心理压力的问题一定要把作息规律起来别熬夜平时可以练练瑜伽或者打打太极实在不行找个心理医生聊聊也好。 上面这些建议就是我跟流病办的同事刘长萍、王琦琦一起总结出来的希望能帮到大家。