新春佳节，团圆是快乐的，但吃和动的平衡也是必不可少的。这是四川疾控给大家的吃动指南。大年初六，和家人走亲访友固然很快乐，但面对美食的诱惑和作息的自由，我们也得守护好自己的健康。所以，就把这份膳食和运动指导收藏起来吧！普通人群遵循平衡膳食原则：食物多样化，多吃蔬果、全谷、奶类和大豆，少吃盐、油、糖和酒。老年人消化功能弱，建议吃蒸蛋羹、杂粮粥这些软烂食物，少吃生冷硬食，还能借助国家的基本公共卫生服务管理项目评估营养状况。高血压患者低盐低脂饮食很关键，一天盐摄入不超过5克，多吃菠菜、香蕉调节血压。糖尿病患者控制总热量很重要，主食用粗粮代替精制米面，少吃油炸和含糖零食。慢阻肺患者注意增强抵抗力，多吃瘦肉、鸡蛋和牛奶等优质蛋白。还有慢阻肺患者还要注意保暖，选择室内活动。四川疾控提醒你，这个春节坚持规律服药是不能忽略的事情！定期监测血压血糖并做好记录，若有不适及时联系家庭医生或就医。我们始终在守护你的健康！国家基本公共卫生服务免费提供重点人群的体检、随访管理服务，请记得及时参与。 现在来具体讲讲运动吧！普通人群运动前要热身，运动后要拉伸。避开清晨空腹、雨雪冰冻还有雾霾严重时段外出，强度以微微出汗为宜。重点人群有老年人优先选择散步、太极拳、八段锦等温和有氧运动。每次20-30分钟左右，每天1-2次就够了。高血压患者可以散步、慢跑或者打乒乓球，每次30分钟左右，每周3-5次就好。避开晨起空腹时段，最佳时间是下午或者傍晚。如果出现头晕头痛就停下来休息并测量血压。糖尿病患者可以快走、慢跑或者游泳，每次30-40分钟左右每周至少5次即可。在饭后1-2小时进行比较安全。慢阻肺患者最好选择室内呼吸操或者轻量级哑铃操进行锻炼即可。 最后再提醒你一下20分、2次、30分、40分、5次这些数字含义：老年人每次运动控制在20-30分钟内每天1-2次就够了；高血压患者每周运动3-5次每次30分钟左右最佳；糖尿病患者每次30-40分钟每周至少5次较好；慢阻肺患者每次15-20分钟就好。 记得收好这份指导！给你一个健康又快乐的春节！