今天是世界睡眠日，今年的主题是“优质睡眠 美好生活”，我们来聊聊什么是健康的睡眠。北京大学人民医院睡眠医学科的副主任董霄松认为，睡眠时间在6~9小时之间是最理想的。如果少于6个小时，那就是睡眠不足，肯定对身体不好。但如果超过9个小时，又可能会增加心脏问题和代谢紊乱的风险。 深睡眠到底要多长时间才算是合格呢？北京大学人民医院睡眠医学科的主任韩芳告诉我们，深睡眠占整夜睡眠的正常比例是13%~23%。也就是说，如果你晚上睡6~7个小时，整夜深睡眠能达到50分钟就是正常的。但是这个比例并不是固定不变的，因为每个人的情况都不同。 梦境是大脑整合新旧信息的主观体验，它对提升学习能力和激发创造力非常重要。不过频繁的噩梦可不行，长期噩梦会引发焦虑、抑郁等情绪问题。所以如果频繁被噩梦惊醒并影响白天状态，建议寻求专业医生的帮助。 现在很多人都主动监测自己的睡眠状况，但是这些可穿戴设备真的靠谱吗？韩芳指出，这些设备很多还达不到科学监测深睡眠和浅睡眠的要求，我们一定不能过分依赖数字结果引起焦虑。其实只要早晨醒来感觉精力旺盛、头脑清醒就能投入工作就是好的睡眠了。 什么样的呼噜声应该就医呢？董霄松说鼾声均匀且持续通过气流才是稳当的。如果鼾声不均匀、高低起伏像窒息一样呼吸就可能有问题了。这时候病人还可能张嘴呼吸，觉得夜里或早晨起来老得喝水。 如何走出“努力睡觉”的困境呢？韩芳强调一定要放下“一定要睡着”的执念。只在困倦时上床休息吧！如果20分钟还无法入睡就起床做点静态的事。还有一些方法在白天可以为晚上的睡眠“蓄能”，比如多晒太阳、把起床时间限制在相对正常的时间点上。 总之给大家提个醒，药物有三分毒还是少用为妙！大家记住这些科学方法让睡眠自然回归吧！