有些朋友在换上跑鞋刚跑出小区门口，手表上显示的心率可能一下子就飙到了170次/分，这时候心里难免会咯噔一下，担心自己是不是要出什么大事。其实这种情况很常见，很多跑友都经历过。别害怕，今天咱们就来聊聊高心率跑步到底是咋回事，以及怎么练才安全。 先说说啥算“高心率”。一般跑步的心率都有五个区间：一区是50%到60%，就是刚热身或者恢复的时候用的；二区60%到70%，这时候可以边跑边聊天，适合健康减脂或者长跑打基础；三区70%到80%，只能说几句话的短句了；四区80%到90%，基本只能蹦单词了；五区90%到100%，那就是连话都说不出来的极限状态了。 对于大多数人来说，只要心率超过70%就算高心率了，新手特别容易这样。要是你跑步经常冲到170次/分，那估计是进了四区或者五区，老是这么跑对身体不好。 那跑步心率高了会不会直接猝死？其实健康的年轻人猝死的概率特别低，除非本身就有没被发现的心脏病。高心率本身不会要命，更多时候是因为把身体里潜藏的问题给暴露出来了。心脏虽然能适应高强度，可膝盖和关节不一定行。 如果你觉得心跳快得受不了还想锻炼身体，可以试试慢跑。研究发现慢心率跑步既减脂又能提高基础代谢。普通人在二区心率跑就行，不但不容易受伤还更容易坚持下去。要是你觉得慢下来太难受了，那就原地踏步试试。原地跑心率不会太高，你能慢慢适应节奏再慢慢提速。 还有个小技巧是只用鼻子呼吸。要是觉得鼻子喘气都困难了，说明你跑得太快了。总之跑步没必要非得拼尽全力。新手、想减脂的人还有那些有健康顾虑的朋友，掌握好节奏才是最聪明的选择。记住锻炼身体得看长期效果不能只图一时爽。每次都控制在安全的心率范围内跑步，才能真正享受到那份乐趣和健康。