最近研究发现，在青少年时期，调整周末的睡眠时间，能给他们的心理健康带来一些好处。睡眠与心理健康之间的关系，对青少年特别重要。美国俄勒冈大学和纽约州立大学上州医科大学合作发表在《情感障碍杂志》上的研究，提供了新的证据。这个研究把注意力放在了美国青少年周末补充睡眠的行为上，弥补了之前东亚青少年研究的空白。 这项研究用了2021年至2023年“全美健康与营养检查调查”的数据。通过对比参与者工作日和周末的作息，研究人员精确计算出了他们周末增加的睡眠时间，还有自我报告的情绪状态。研究结果显示，在16至24岁的年轻人中，周末补觉的人比不补觉的人出现持续性抑郁症状的风险降低了大约41%。 俄勒冈大学的学者梅琳达·凯斯门特指出，青少年时期是睡眠问题和抑郁风险最高的时候。这个阶段，抑郁甚至会影响他们日常生活的功能。可是现实和理想建议往往不一致。“虽然大家一直推荐青少年每天保持8至10小时规律睡眠，”梅琳达说，“但受学业、社交活动和兼职工作等多重压力限制，很难做到这一点。” 她解释说青少年正处于从“晨型”到“夜型”作息的过渡阶段。自然理想睡眠时间窗口大约是晚上11点到早上8点。但是很多地方要求很早到校上学，这导致了青少年长期处于慢性睡眠不足状态。 所以在工作日无法保证足够睡眠时，周末适度地增加睡眠时长就成为一种保护策略。“如果青少年在工作日确实没办法获得足够睡眠，”她补充说，“那么周末补觉很可能给他们提供一些心理韧性支撑。” 这个研究也呼吁推迟学校早晨上学时间。这样做可以更好地适应青少年的生物钟。这种改变有助于改善他们的睡眠健康和心理健康。 这项研究给家庭、教育和卫生政策制定者提供了现实参考。它提醒我们要重视青少年普遍存在的睡眠不足问题，并寻找多层次、人性化的解决方案。保障青少年的睡眠不仅关乎当下情绪健康，对他们未来长期发展也有重要意义。