睡眠不好这事儿啊，千万别拖，这回3月21日就是“世界睡眠日”，赶紧自查看看自己达标没。睡不够、睡不香的后果那可真不小，影响到心理、身体甚至大脑都有可能。那到底怎么算睡得好呢？其实就靠这3个标准。世界公认健康三大标准里，睡眠可是头一号。哪怕是短时间缺觉，都能把脑子搞迟钝。时间长了更是麻烦，心理健康、免疫力、甚至得阿尔兹海默症的风险都会跟着变高。那怎么提高质量呢？先从这几件小事改起。 成年人最好晚上10点到11点睡觉，早上6到7点起床。老年人就稍微早点。白天如果实在困了打个盹儿也行，千万别超过45分钟。睡前4小时别狂喝酒，6小时前也别喝咖啡、茶这些含咖啡因的东西。经常锻炼是好事儿，但尽量别在睡前练。手机千万别放枕头边上，床上也别干活或者看剧了。 房间里温度控制在23度左右最合适，岁数大的人可能需要再暖和点儿。放点雨声或者风声的白噪声能帮你放松心情，实在吵就用耳塞挡一挡。光线方面建议用遮光窗帘把窗户关严实，或者戴个眼罩睡觉。如果实在离不开小夜灯的亮光，记得把灯光往下照。 至于姿势嘛，各选各的最合适。仰卧对腰背好，还能让脏器不那么受压迫；不过舌根可能会堵住喉咙打呼噜。右侧卧能让心跳稳当点儿；左侧卧能减轻肚子的压力；而趴着睡既压心脏又伤关节和呼吸，一般都不太建议这么躺。 最后提醒一句：要是长期失眠特别严重或者经常打呼的朋友，最好还是去专业的睡眠门诊看看。现在就试试这些方法吧！赶紧把手机放下准备睡觉啦！