春运是我国规模最大、持续时间最长的周期性人口流动。返乡探亲、旅游出行与公共交通高负荷运行叠加，个人健康防护面临更多挑战。当前冬春季仍是呼吸道传染病高发期。中国疾病预防控制中心监测显示，有关疫情总体呈下降趋势，但流感仍处于中等流行水平，呼吸道合胞病毒、鼻病毒等病原体也保持一定活跃度。同时，旅途中的饮食不规律、作息紊乱、久坐少动等情况，可能增加胃肠道不适、疲劳及血栓等风险。如何把“回家路”走得更安心，需要旅客提前做好准备。 一是要正视“问题”：密闭与聚集叠加，呼吸道传播风险上升。春运期间，火车、高铁、长途客车及候车大厅等场所人员密集、停留时间长，部分空间相对密闭、通风受限，容易放大呼吸道病原体传播。专家指出，口罩仍是简便有效的防护手段之一，尤其在车厢、站内等人群聚集环境中，应尽量规范佩戴。出行前备好口罩、消毒湿巾、免洗手消毒液等物品，可在洗手条件不足时降低接触传播风险。 二是看清“原因”：多病原并存与跨地区流动，增加家庭内传播概率。冬春季常见呼吸道病原体并不局限于流感病毒，多种病毒可能同时或交替流行。春运跨省流动频繁、接触链条更复杂，若在旅途中感染，返家后与老人、儿童及有基础疾病人群近距离接触，家庭内聚集性传播风险随之上升。专家建议，老年人和儿童等重点人群，特别是计划探亲访友、参加聚会者，可结合自身情况考虑接种流感疫苗，以降低感染和重症风险。即便流感活动有所回落，疫苗对脆弱人群的保护仍值得重视。 三是评估“影响”：旅途负担加重，胃肠道不适与疲劳更易出现。长途出行常伴随用餐延后、饮水不足、食物结构变化，有的人因赶路而暴饮暴食，再加上睡眠不足、精神紧张，容易出现腹胀、腹泻、恶心等症状。秋冬季也是诺如病毒等消化道病原体相对活跃的时段，“病从口入”仍是重要风险点。专家建议，旅途中优先选择正规渠道购买食品，集体就餐或与同行者分享食物时更要注意卫生；尽量清淡饮食，少吃生冷食物，避免食用过期变质食品。既往易出现胃肠道不适的人群，可随身备少量对症常用药；如出现持续高热、频繁呕吐、明显脱水或便血等情况，应尽快就医。 四是落实“对策”：减少久坐与缺氧样疲倦，防血栓也防意外。近期有旅客反映长时间乘坐高铁更易困倦。专家分析，人员密集的车厢内二氧化碳浓度可能相对升高，加之久坐不动、用眼过度和旅途劳累，容易出现乏力、困意甚至头晕。较可行的做法是在确保安全的前提下定时起身活动，适度走动、伸展下肢；条件允许时可到车厢连接处短暂停留，改善通气感受。更需警惕的是，长时间乘坐飞机、火车或汽车久坐不动，可能导致下肢静脉回流受阻，增加静脉血栓形成风险，个别情况下甚至可能引发肺栓塞等严重后果。专家建议一般每半小时至一小时活动一次，可做踝泵运动、屈伸小腿，避免长时间保持同一姿势；有血栓史、近期手术史、孕产期或肿瘤等高风险人群，出行前应咨询医生，制定更有针对性的防护方案。 五是把握“前景”：慢病管理与急救能力将成为春运健康保障的重要一环。随着出行人群结构变化，慢性病患者长途出行比例上升，旅途健康管理需要更细致。专家提示，慢性病患者出发前应准备不少于出行天数1.5倍的药量，并尽量分开存放，降低遗失风险；硝酸甘油、哮喘急救药等急救药物应随身携带，避免放在托运行李或不易取用的包内。具备条件者可携带便携式血压计、血糖仪等，途中定期监测；一旦出现胸痛胸闷、呼吸困难、意识异常等情况，应立即停止行程、就地休息并尽快就医。需要呼叫救护车时，应第一时间拨打120，清晰说明所在地点（站名、车厢号/座位号、明显标识物）、患者主要症状、发病时间及联系方式；多数地区120可提供电话指导，按调度员提示实施必要的现场处置，有助于为专业救治争取时间。
春运包含着亿万群众的团圆期待，也对公共卫生防控提出更高要求。安全出行既需要专业部门的科学提示，也离不开每位旅客的主动配合。提前备好防护用品、保持良好卫生习惯、遇到突发情况及时科学处置，能够在很大程度上降低旅途疾病风险。以更理性、更科学的方式迎接春运，让每一次出行更安全、更健康、更安心。