胃里不舒服、感觉脑袋发沉、没劲儿，是因为脾胃虚了，身上湿气太重。很多人平时瞎补、乱祛湿，反而加重了身体负担。下面教大家怎么科学调理。 首先千万别乱吃生冷的东西。胃喜欢暖和，凉的东西吃多了会直接伤阳气，湿气排不出去。像夏天喝冰饮、吃冰西瓜，或者平时常吃生鱼片、凉拌菜，都会让虚寒和湿气更严重。平时吃饭尽量温着吃，连水果也尽量选苹果、桃子这种温性的，别直接从冰箱拿出来就吃。 甜腻的和油炸的食物也得少吃。甜的东西容易生痰湿，油炸的又加重消化负担，这两样加起来湿气就越积越多。奶油蛋糕、巧克力、炸鸡这些，一定要严格控制量。换成清蒸、炖煮这种清淡少油的做法，给脾胃少点压力。 想养脾祛湿，最好先选温性的食材。这些东西能温补阳气，增强运化能力。山药可以蒸着吃或者煮粥，南瓜能直接蒸着吃或者煮汤，生姜煮成姜茶不错，大枣去核后搭配别的食材一起炖也行。 还得搭配些祛湿的东西一起吃。炒过的薏米比较适合脾胃虚寒的人，生薏米太寒了不太行。再加上赤小豆、茯苓这些平性的东西煮成粥或者汤，效果会更好。 吃饭的细节也很重要。别一次吃太多，改成少食多餐，每天3到4餐，每顿七八分饱就行。胃能慢慢消化了也就恢复正常了。 吃东西要趁热吃，别吃凉的。早上一定要吃早餐，比如喝碗热粥唤醒脾胃；晚上别吃太晚，睡前3小时尽量不吃东西。 总之核心是“养”而不是“治”，先避开生冷甜腻的雷区，再用好温性食材和祛湿食材搭配着吃，最后落实少食多餐和温热进食的细节。不用急着看效果，坚持一段时间就能告别晕沉乏力、手脚冰凉的状态了。