虽然春天本应让人心情愉悦，但不少人在这个季节反而感觉情绪起伏不定：莫名烦躁、容易着急，晚上睡得不踏实，白天注意力难以集中。有些人会觉得是自己状态变差了，其实这在春季很常见。季节变化会影响人的身心状态，了解原因后通过简单的方法调整，大多数人都能找回轻松的感觉。姚明洋是沈阳市精神卫生中心重点实验室的主任，医学硕士出身，长期从事精神心理疾病的诊疗和研究，在情绪障碍及青少年心理健康方面经验丰富。他主持了辽宁省自然科学基金项目，发表了10余篇SCI论文，同时也是沈阳市科学技术协会第十次代表大会代表、中国研究型医院学会临床数据与样本资源库专业委员会委员、辽宁省心理咨询协会会员和《四川精神卫生杂志》青年委员会委员。当遇到春季情绪波动时，无需采取复杂的措施，一些日常小调整就能带来明显改善。如果感到心烦意乱或思绪混乱，可以尝试“感官专注法”：观察5种物品、触摸4样东西、聆听3种声音、留意2种气味并品尝1种味道。这个过程只需两三分钟就能让大脑放松下来。每天给自己留出10到20分钟时间散步也是个好办法。运动能放松身心，改善睡眠质量。哪怕工作再忙，午休或下班后的时间也可以利用起来。作息时间不稳定往往会导致情绪波动加大。试着固定起床时间、睡前半小时远离手机以及晚上避免饮用咖啡或浓茶等刺激性饮料。持续一段时间后，身体会逐渐适应新的节律。在每天结束时写下自己完成的三件小事可以给自己一点鼓励。这种积极的自我暗示有助于提升信心，让人感到更稳定。有时候生活节奏太紧导致心烦意乱，给自己安排一点“轻松时间”也很重要。每周可以安排半小时听音乐、做运动或与朋友聊天等活动来放松身心。如果烦躁、失眠或情绪低落持续超过两周并明显影响到学习工作和日常生活时，就需要及时寻求专业人士的帮助。除了天气变化外，春天带来的这些变化也会影响人的状态。通过规律作息、适度活动、整理情绪以及适当放松的方式，大多数人都能慢慢找回稳定的节奏。学会照顾自己的状态才能在春天保持轻松舒适的心情。