最近3月21日这个日子，各位注意了，咱们把“睡觉”这件事重视起来！因为这可是咱的生命“修复剂”，要是老睡得不好，白天精神头差不说，身体还容易出毛病，比如免疫力下降、血脂血糖血压升高，记忆力受损，严重了还会得阿尔茨海默病。关键是情绪也容易受影响，焦虑抑郁什么的都会冒出来。 想睡好？咱们先来纠正几个误区。谁说非得睡够8小时才不伤身？其实睡对周期更重要。医生说了，一个周期1.5小时左右，优先睡6小时或者7.5小时才最神清气爽！而且熬夜也别太在意，找找办法减少伤害就行。 今晚开始给自己定个规矩，睡前1小时绝对不能干那3件坏事！先把运动、暴食、忧思这“三宗罪”给避开了。 倒腾一翻脚，水温40℃泡个15到20分钟，泡完了再用双手搓搓太冲穴、公孙穴、涌泉穴这3个穴位，让您晚上睡得更香。 接着远离手机电脑屏幕吧，看看纸质书或者听听纯音乐比较好。中医讲“目为肝之窍”，长时间盯着屏幕太伤肝血。 最后给自己弄一小杯温饮喝喝，温牛奶或者淡蜂蜜水都行，别空腹睡觉。胃里太空了肠胃不舒服就没法放松入睡。 再说点注意事项：糖尿病足或者皮肤破了、静脉曲张的人千万别泡脚；睡前半小时千万别吃太辣或者吃撑了；还有别老想东想西。要是实在睡不着气了用“478呼吸法”练练手：鼻子吸气4秒、屏住气7秒、嘴巴呼气8秒，这样循环个5到6次能抑制交感神经。 除了这个还能试试正念冥想：闭上眼睛专注呼吸就好了。《中国睡眠医学指南（2024版）》里也说了，睡前行为干预是改善睡眠质量的根本手段。 把这些方法坚持住了，大部分轻度失眠的人都能明显改善状况。最后把这篇文章转发到“相亲相爱一家人”群里吧，大家每天都能睡个好觉！ 责任编辑：谢鹏 刘丽鸿监制：王金玮涿州融媒新媒体中心你“在看”，就是给我鼓励↓