常说的脖子僵得没法转，腰也酸得弯不下去，不少人都经历过这种难受劲儿，却很少往姿势上想。其实这正是因为日常生活里那些不注意的小动作，不知不觉把脊柱给伤了。像“葛优躺”这种姿势看似舒服，其实是在害腰椎，让腰椎完全没了依靠；坐在那儿半天不动弹，腰承受的压力比站着都要大；低头看手机电脑，颈椎的生理曲线都被破坏了；搬重物时硬扛着不蹲下，更是把腰伤得厉害。这些坏习惯把脊柱原本该有的弧度都给弄没了，疼病也就跟着来了。 想要护好脊柱，平时的点点滴滴最关键。比如坐和站的时候，心里头想着头顶上有根线在把自己往上拉，耳朵、肩膀还有髋关节都得顺溜地排成一条直线。坐在椅子上后背最好靠住椅背，腰后面垫个靠垫把力气分担了。用电脑看书尽量平视或者稍微往下看一点，千万别老低头看着。 另外还有个时间点得注意，千万别在一个姿势上窝着超过40分钟。到点了赶紧起来溜达溜达、伸伸胳膊踢踢腿，哪怕就是去接杯水、往窗外望一眼都能让肌肉松快一下。 搬东西时最好能记着一个口诀：“先蹲下，后起身”。双腿分开放在物体旁边，膝盖和胯部都得弯下来保持腰背挺直的姿势，这股劲得靠腿使出来而不是直接用腰硬扛着。平时出门也得把腰护好别让风吹凉了。 回家休息的时候也能做几个简单动作帮着减压。比如说把脑袋慢慢往后仰看天花板保持几秒再回来；双手在背后合掌往高处抬感受肩胛骨的挤压；趴在床上手脚轻轻往上抬像小燕子飞一样维持一小会儿。这些动作别太用力幅度别太大就行。 咱们的脊柱就像是身体的顶梁柱撑起了整个生活的重量。守护它不需要什么花里胡哨的招数，只要平时多留个心眼挺直了腰背该动的时候动一动就行。从现在开始多看看自己的姿势给脊柱多份关爱吧！