北京气象部门21日发布预报，未来三天以晴朗天气为主，但气温回升缓慢，最低气温降至零下12摄氏度，低温黄色预警仍在生效；在这样的天气背景下，如何科学地进行冬季锻炼成为关键问题。 国家中医药管理局20日召开"冬季中医养生保健方法"发布会，针对低温环境下的运动保健提出指导意见。传统养生强调"冬练三九，夏练三伏"，但具体做法需要因季节而异。中医认为冬季是自然界"闭藏"的季节，人体气血也相应呈现收敛内聚的特点，这决定了冬季养生的独特规律。 中国中医科学院医学实验中心办公室副主任代金刚指出，冬季锻炼的时间选择很重要。最佳时段是上午9时至11时或下午2时至4时，此时阳光充足，气温相对较高。应避免在日出前、深夜以及大风雨雪天气下进行户外活动，防止寒邪之气伤害人体阳气。中老年人应优先选择室内锻炼，若必须户外活动，要选择向阳背风的场地。 冬季寒风易侵袭头颈、后背等部位，可能引发感冒、关节疼痛，甚至诱发心脑血管疾病。这与夏季锻炼的原理完全不同。夏季阳气外散，锻炼应顺应"发散"特性，可在早晚进行，强度可相对较大，适度出汗有利于散热排湿。冬季则应顺应"闭藏"特性，遵循"无扰乎阳"的原则，侧重于内在养护和能量积蓄，强调"温养"而非"通泄"。 运动强度的把控是冬季锻炼的核心。代金刚强调，冬季锻炼应以"微汗即止"为标准，切忌大汗淋漓。过度出汗会导致阳气随汗液外泄，违背冬季"藏"的养生原则，反而有损健康。最佳状态是身体温热、气血通畅，此时应立即停止运动。 科学的准备与整理工作同样重要。冬季人体筋骨相对僵硬，锻炼前需进行10至15分钟的热身，通过关节旋转、轻柔拍打等方式活动筋骨，逐步提升身体温度。锻炼结束后应立即擦干汗水，防止毛孔张开时寒湿之气侵入体内，引发感冒或其他疾病。
冬季锻炼贵在"持之以恒"，更贵在"因时因人"。低温之下，运动不是简单的意志较量，而是对科学常识与自我管理能力的考验。把握适宜时段、控制合理强度、完善热身与保暖细节，才能让冬日锻炼真正成为提升健康的长期投资，而不是埋下风险的短时冲动。