把南开大附属医院健康管理中心主任、李春君教授的看法一说，大家就知道运动减重并不是一件简单的事。出大汗、或者大量运动就能让体重降下来吗？天津市人民医院的周文成还有王雪平、王琛等专家都表示，这其实有很多误区，甚至可能给健康带来隐患。控制体重关键在于管住嘴、迈开腿，但错误的运动方式反而可能会伤了身体。有些人为了减肥，特地让自己大汗淋漓。其实出汗只是身体排热的机制，和燃烧脂肪没什么直接联系。大量出汗主要带走的是水分和电解质，如果不及时补充，很容易导致脱水甚至休克。如果环境温度太高或者穿不透气的衣服导致过度出汗，还可能引起皮炎或者横纹肌溶解综合征。另外，有些人觉得运动量越大越有利于减肥，其实不然。过度运动反而会破坏身体机能，让人免疫力下降、容易受伤、贫血甚至导致心脑血管意外发生。 还有一种错误观念是空腹运动更燃脂。很多人觉得空腹时血糖低就会迫使身体动用脂肪供能，但是实际上空腹运动和餐后运动在脂肪氧化水平上并没有显著差别。空腹运动会消耗更多能量从而让人更容易饿，还可能引起低血糖和脱水问题。老年人在开始遛弯前一定要吃点东西保证安全。 专家建议运动减重应该遵循有度（强度合理）、有序（循序渐进）和有律（节奏清晰）的原则。中低强度的有氧运动可以消耗更多脂肪。每天坚持快步走40分钟左右或者做两次抗阻运动就能达到减肥效果。需要注意的是肥胖、心脑血管疾病、压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂以及骨质疏松患者不适合跳绳减重。 有一些商家为了迎合不想控制饮食也不爱运动的人推出了桑拿浴、催吐、抽脂等被动减肥方法。这些方法并不会增加脂肪消耗，反而会让人损失有益物质如水分和肌肉。操作不当还可能给身体带来严重伤害甚至危及生命安全。 总的来说迈开腿有度有序有律才是稳定体重的根本之道。