朋友，马桶边上放个小凳子，就能让你在排便的时候轻松一大半。01蹲坑还是坐马桶，这是个问题其实很多人觉得蹲坑才是最好的姿势。但大家有没有想过，蹲着的时候，肛肠角这个生理曲线会变得很大，粪便自然就容易滑出来。可是坐在马桶上，肛肠角被椅子压得平平的，腹压就变低了，结果导致粪便排出困难。既然坐直了排便费力，能不能给双脚找个支点呢？ 02答案很简单。在双脚下垫一个10～15厘米高的小矮凳，上身稍微往前倾斜一下。这样的话，整个身体就像是被垫高了5～10度，肛肠角就能从80度回到90度以上。这个微调能让直肠恢复到“笔直通道”，腹压也能瞬间回升。排便所需要的力气平均减少20%以上，时间也会缩短很多。这个方法对孕妇、老人还有关节不太好的人特别友好——既保持了马桶的舒适度，又找回了蹲坑的顺畅感。03市面上很多卖得热乎的踩脚凳其实造型简单价格也便宜。如果你家里已经有了合适高度的小板凳，完全没有必要多花钱去买一个新的。 但如果你常常在厕所里待上半个小时还费劲、家里又没有其他合适的东西替代的话，一只稳固防滑的小矮凳就能让你每次上厕所都变得轻松不少。 04就算是再好的小凳子也替代不了良好的肠道习惯。 以下三个方法才是真正让你排便顺畅的关键：定时排便：早上起床后或者饭后15分钟是“黄金时段”，到了点就要去厕所； 集中注意力：上厕所的时候不要玩手机看报纸之类的干扰因素； 吃动平衡：要多吃蔬菜水果和多喝水再加上每周150分钟中等强度运动这三样东西才是最重要的三件套。 所以朋友们记住啦：其实真正决定排便速度的并不是脚下那几厘米高度而是你生活方式节奏好坏。 给自己加把劲好好生活吧！