问题——睡眠不足和“难入睡”在学生中较为常见。随着学习任务加重、考试周集中到来，以及社团活动、实习和社交安排增多，不少学生出现入睡时间推迟、夜间易醒、白天困倦等情况。有的学生还陷入“越想睡越睡不着”的循环，把睡眠当成必须完成的任务，一旦未达到预期就产生焦虑，反而继续影响睡意和休息质量。 原因——多重压力与不良习惯叠加，容易打乱生物节律。一是学习与竞争压力持续存在，临睡前仍在复盘任务、担心表现，精神处于高唤醒状态，难以放松入睡。二是信息刺激过强，部分学生习惯躺在床上刷短视频、回消息或继续学习，屏幕光照和内容刺激会延迟困意，干扰身体正常的入睡信号。三是作息不稳定，工作日熬夜、周末补觉的“错峰睡眠”让生物钟反复调整，形成“越补越乱”的节律波动。四是环境因素常被忽视，例如宿舍光线、噪声、闷热或床品清洁不到位等，都会降低睡眠连续性和深睡比例。 影响——睡眠问题的后果往往不止“第二天没精神”。研究表明，长期睡眠不足会削弱注意力和信息加工效率，影响记忆巩固与学习迁移，进而拖累复习效果和考试发挥。同时，睡眠质量下降还可能带来情绪波动、易怒或低落，降低抗压能力，影响同伴关系和校园生活体验。更值得警惕的是，如果长期靠熬夜透支来换学习时间，容易陷入“效率下降—继续加班—睡得更少”的恶性循环，让付出与回报越来越不匹配。 对策——提升睡眠质量需要系统管理，而不是只靠零散“助眠技巧”。其一，稳定作息是基础。建议尽量固定上床与起床时间，让身体形成可预期的节律；条件允许时，将入睡时间控制在相对稳定的区间，周末也尽量避免过度补觉。午间可短暂休息，15至30分钟为宜，避免睡太久影响夜间入睡。其二，减少睡前刺激。睡前预留“缓冲期”，逐步降低学习与社交强度，减少屏幕使用，让身心从紧张状态平稳过渡到睡眠状态。其三，优化睡眠环境。尽量保持卧室或宿舍床位区域安静、遮光、通风，合理调节温湿度；床品定期清洁晾晒，提高舒适度与卫生水平。其四，重视压力管理。面对考试、求职等关键阶段，可通过列清单、拆分可执行的小目标、适度运动和放松训练等方式减少“反刍式担忧”。如出现持续失眠、明显焦虑抑郁情绪或日间功能受损，应及时向校医或专业机构求助，避免自行用药或依赖不当替代方式。 前景——将“睡眠素养”纳入学生健康管理仍有推进空间。业内人士认为，改善学生睡眠需要个人习惯、家庭支持与学校管理共同发力：学校可通过优化课程与考试安排、加强健康教育、完善宿舍管理和心理支持服务，营造更利于规律作息的校园环境；家庭层面应对“早睡早起、适度运动、减少熬夜”给予持续支持；学生本人则应把睡眠视为学习能力的一部分进行长期管理，建立可持续的节律，而不是考前临时补救。随着健康中国行动持续推进，围绕青少年与大学生的睡眠监测、健康干预与科普教育有望健全，帮助更多学生形成“睡得好、学得好、状态好”的良性循环。
睡眠不是可以无限压缩的“边角时间”，而是支撑学习效率、情绪稳定与身心发育的基础能力。世界睡眠日倡导的“睡得好、生活更好”，对学生而言也是一种面向未来的自我管理。把规律作息落实到每天的细节——减少夜晚的焦虑与反复思虑——让睡眠回归自然节律，才能为成长与求知积蓄更持久的能量。