关于心脏保健，有一个“长寿区间”值得特别关注，也就是心率维持在55到75次/分之间。这个数值对50岁以上的人群来说，是一个身体健康的重要指标。孔子曾说过，“三十而立，四十不惑，五十而知天命”，说明人在50岁左右就进入了一个新的人生阶段。这个时候身体的机能开始发生变化，很多潜在的健康问题可能会显现出来。而衡量一个人身体健康状况的重要指标，并非总是血压或血糖，而是我们每天默默地跳动着的心脏。 心脏就像是一台水泵，心跳得越快，它消耗的能量就越多，心肌的寿命也就越短。反之，心跳得慢一些，心肌耗能减少，寿命也就更长。国内外的大规模研究显示，静息心率长期维持在55到75次/分的人，心血管总死亡率要明显低于那些心率较快的人群。虽然67次/分和69次/分的男性和女性心率都在正常范围内，但如果能够再降低10到20次/分的话，寿命曲线通常会变得更加友好。 要把心率控制在这个“长寿区间”里并不意味着一定会生病。有些健康的年轻人和运动员由于迷走神经张力高，静息心率往往低于60次/分。在深度睡眠时，凌晨4到5点的心率最慢，可以跌到40次左右。此外颅内疾病、缺氧、低温、甲减、黄疸或者服用某些药物如胺碘酮等都会让心率变慢。 我们要把心脏当作发动机来看待。保养得越早，它的折旧也就越晚。从30岁开始血管就开始“生锈”了，如果继续高油高糖饮食、久坐熬夜的话，血脂就会像水泥一样糊在血管壁上增加心脏负担。给心脏减负有四个关键方面：戒烟限酒、管住嘴迈开腿、情绪稳血糖稳以及及时治疗慢性病。 针对戒烟限酒这一点来说，每吸一支烟平均心率就会升高5到20次/分；长期吸烟的话心肌缺氧问题会更加严重。管住嘴迈开腿就是避免摄入高盐高糖高反式脂肪；每周进行150分钟中等强度运动可以让静息心率下降4到7次/分。情绪激动时交感神经会瞬间爆表导致心跳加快；糖尿病伴随的高胰岛素血症会加速动脉硬化进程。高血压、糖尿病若长期不达标会导致心肌纤维化与动脉钙化同步加速使心脏这个发动机越来越旧。 总之50岁以后不需要每天数脉搏但可以养成每周同一时段自测一次心跳的习惯。如果发现自己持续低于55次或高于80次并且伴随头晕胸闷等症状就要及时就医评估记住慢一点的心跳是送给心脏最划算的“终身保养险”。