其实吧，这春节过完谁还不是“圆圆滚滚”的？大家都在想着怎么把那个“节后肥”给甩掉。咱们就别焦虑了，长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）减重中心的专家，给咱整了一套特简单的节后健身计划，全家老小都能用得上。红网时刻新闻2月28日消息，通讯员曾恋恋报道了这个事。你看，每天独自运动确实挺没意思的，要是约上家里人或者朋友一起练，那种感觉可就不一样了。大家一起散散步消食、慢跑一下，或者是在家跟着视频动一动，这哪里是枯燥的坚持啊？明明就是在享受舒缓身心的时光嘛。 想要高效燃脂，这两项运动你绝对得试试。先说跳绳，你知道10分钟跳绳能把脂肪给烧得跟慢跑30分钟一样吗？这玩意儿简直就是燃脂神器，随便找个地儿就能练。研究说了，每天跳30分钟能烧掉450卡路里，连续跳10分钟的热量相当于慢跑30分钟或者跳舞20分钟。而且它还能让血液循环变通畅、心脏耐力变好。再来个瑜伽吧，这既能解压助眠，又能兼顾柔韧和健康。节后大家回归高强度工作容易累和焦虑，瑜伽正好能帮你放松一下。哪怕就是做做深呼吸也能让肌肉松弛、心情舒畅。同时它还能改善睡眠质量呢。 另外别光顾着有氧运动，力量训练这事儿也不能落下。这个能帮你把体脂率给稳住了、体态也能变好看。具体有啥好处？第一它能保护你的骨头和关节；第二它能提升代谢、改善驼背；第三让你搬重物爬楼梯更轻松；第四跑步游泳也更有劲。不用花钱买器械了，咱们在家就能搞这个“养生式”力量训练。每天花个10到15分钟就行。 动作有两个特别简单：一个是坐姿直抬腿。你就坐在椅子上挺直腰背双脚放平，然后把一条腿抬到跟地面平行的位置保持2到3秒钟再慢慢放下换条腿重复就行。每组做10到15次每天做3组锻炼下肢和核心稳定性的动作就完成了。还有一个靠墙静蹲动作是这样的：你就背靠墙面双脚分开与肩同宽脚尖稍微朝外然后慢慢屈膝下蹲膝盖别超过脚尖保持2到3分钟随着熟练程度增加时间还能延长到4到5分钟。进阶版的话可以在膝盖中间夹个皮球或者泡沫轴来保护关节。 最后我给大家个建议啊，有氧、肌肉和柔韧拉伸得搭配着来做这样才能全面提升身体素质嘛。春节都过完了别光盯着体重秤看了从今天开始慢慢动起来轻松甩掉“节后肥”然后用一种健康轻盈的状态去迎接新一年的工作和生活呗。